In diesem Ratgeber möchte ich aus meiner Erfahrung als Hebamme und Beckenbodentherapeutin Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Thema Beckenbodentraining mit Kugeln und anderen Hilfsmitteln zum Beckenbodentraining geben. Ich stelle hier die verschiedenen Wirkungen dieser Geräte auf die Beckenbodenmuskulatur und ihre Effizienz gegenüber und gebe dir Tipps, wie du ihre Qualität erkennen kannst. Außerdem erhältst du Informationen zu den verschiedenen Arten von Beckenbodentraining mit Kugeln, insbesondere mit Liebeskugeln.

Bevor ich auf das Thema Beckenbodentraining mit Kugeln bzw Liebeskugeln eingehe und dir Tipps geben kann, brauchst du ein paar grundsätzliche Informationen. Beckenbodentraining wird primär mit Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt in Beziehung gebracht, aber es gibt viele andere Gründe für Frauen und Männer, die verschiedenen Muskeln im Beckenboden zu trainieren. Denn auch Probleme wie Rückenschmerzen oder bei Männern Potenz- oder Erektionsschwäche sind oft Folgen unerkannter Beckenbodenschwäche.

Integrales Beckenbodentraining

Der Beckenboden bildet die Basis unseres Körpers, Beckenboden und Persönlichkeit hängen eng zusammen. Qualifiziertes, individuelles Beckenbodentraining muss also auch verschiedene psychische und seelische Aspekte beinhalten, das gilt für Frauen wie für Männer. Dafür habe ich die Bezeichnung "Integrales Beckenbodentraining" gewählt. Meine verschiedenen Ausbildungen bilden dafür die nötige Grundlage. Ein persönliches ganzheitliches Coaching oder schon ein einzelnes Beratungsgespräch können dir helfen, deine Selbstwahrnehmung zu verbessern und die Entwicklung deiner Persönlichkeit über den Beckenboden zu stärken. Probiere es aus! Hier erfährst du mehr:   Mein Kursprogramm für integrales Beckenbodentraining

Beckenbodentraining mit Hilfsmitteln

Dein Beckenbodentraining kannst du durch den Einsatz verschiedenster Hilfsmittel unterstützen:

Yoni Eier bestehen in der Regel aus Halbedelsteinen wie Rosenquarz, Jade etc. Sie sind -wie der Name schon sagt- eiförmig und wirken in erster Linie über ihr Gewicht und bewusste Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Aber nur bei der Frau, für die rektale Anwendung und somit für den Mann sind sie unbrauchbar. Außerdem entzieht massiver Stein permanent etwas Wärme und begünstigt damit die Entstehung von Blasenentzündungen.

Vaginalkonen sind wohl das älteste Beckenbodentraing - Hilfsmittel, es gibt sie meistens im Set. Sie sind ellipsenartig geformt, ähnlich wie Kegel und unterschiedlich schwer. Vaginalkonen sollen die Muskulatur kräftigen durch den „Festhalteprozess“, d.h. frau spannt die Muskeln an, um sie zu halten bzw zu verhindern, dass sie herausrutschen - und das über mehrere Minuten bis sogar einer halben Stunde oder länger. Leider sind sie vielen Frauen zu klein und rutschen heraus. Von einer erotischen Wirkung kann keine Rede sein. Darüber hinaus trainieren Vaginalkonen fast ausschließlich die Spannung bis zur Verkrampfung, die bei vielen Klient*innen vorher schon zu stark ist (Hypertonus des Beckenbodens).

Liebeskugeln sind hohle Kugeln, die eine kleinere massive Kugel beinhalten, die bei Bewegungen ins Schwingen kommt und damit Vibrationen auslöst. Häufig bestehen sie aus Silikon und sind damit ziemlich leicht und dadurch weniger intensiv. Schwere Liebeskugeln bestehen aus Edelstahl oder aus Implantatstahl, damit kann eine kleine Kugel also eine intensive Vibration erzeugen. Dies führt zum passiven Training der Tiefenmuskulatur und der FTF (fast twitch fibres), die maßgeblich die Kontinenz steuern. Der G-Punkt wird stimuliert und sorgt ebenfalls für Kontraktionen. Passives Beckenbodentraining mit Liebeskugeln im Alltag oder als Gewicht bei aktiven Übungen mit Liebeskugeln sind überaus hlfreich. Hier findest du Medizinische Liebeskugeln mit sehr hoher Vibrationsintensität

Elektronische Geräte zur EMS (Elektromuskelstimulation); hierbei wird eine Sonde in die Vagina eingeführt, die Reizstromimpulse aussendet. So wird passiv die Muskulatur stimuliert. Diese Geräte gibt es auch leihweise auf Rezept. Elektrisch erzeugte Kontraktionen allein sind aber kaum wirksam, sondern eher „Reminder“ für aktive Kontraktionen: Der Waschbrettbauch stellt sich auch nicht beim Fernsehen auf der Couch ein, nur weil Pads auf dem Bauch elektronisch Kontraktionen erzeugen.

Beckenbodentrainer mittels WLAN und App sind ziemlich teuer, aber sehr hip. Es gibt diverse Übungsprogramme und der Trainingseffekt wird getrackt. Dadurch entsteht der Eindruck, das Gerät könne analysieren, wie sich die Beckenbodenmuskulatur entwickelt und das Programm sei intelligent. Tatsächlich werden vorgefertigte Muster anhand von Anwendungszeit- und dauer abgespielt und das eigene, so wichtige Reinspüren in den Körper wird einem Algorithmus überlassen, der keinerlei Bezug zum tatsächlichen Vorgehen im Beckenboden hat. So wie ein Drucker nicht etwa die tatsächliche Füllmenge der Patronen weiß, sondern lediglich anhand der Anzahl gedruckter Blätter optisch ein „Füllstand“ gefaked wird, ohne Bezug zur Realität.

Entscheidungshilfen

Die Anwendungsmöglichkeiten und Indikationen aller Hilfsmittel sind sehr unterschiedlich. Gemeinsam haben sie, dass sie die Beckenbodenmuskulatur in irgendeiner Form trainieren. Um zu einer Entscheidung zu kommen, können folgende Fragen als Entscheidungshilfen dienen:

• Gibt es verschiedene Größen und Gewichte? Oder nur S, M und L ? Oder sogar nur „Einheitsgröße“? Kann der Beckenboden während einer Langzeitanwendung entspannen, ohne dass es herausrutscht? Wenn nicht, entsteht (unbewusst) eine Anspannung. Viele Frauen und Männer leiden nicht unter zu wenig, sondern unter zu viel Anspannung der Muskulatur.
  
  
• Ist die tatsächliche Wirksamkeit nachgewiesen? Medizinprodukte müssen die angegebene Wirksamkeit nachweisen, Erotikprodukte können so gut wie alles versprechen, ohne etwas belegen zu müssen.
  
  
• Wie ist der Wirkungsgrad? Gibt es nachvollziehbare (technische) Angaben über die Vibrationsintensität bei Bewegungen? Denn NUR die entscheidet, wie intensiv die Stimulation ist – therapeutisch wie erotisch.
  
  
• Wie sicher ist das Hilfsmittel? Gibt es eine CE-Kennzeichnung? Ist die Anwendungssicherheit gewährleistet, wie bei einem Medizinprodukt?
  
  
• Wie hoch ist die tatsächliche Schadstoffabgabe? Bestimmte Anteile an Bindemitteln oder Klebern sind in Kunststoffen (auch in Silikon) gesetzlich zugelassen und nicht ausweisungspflichtig. Das heißt nicht, dass diese Materialien 100%ig biokompatibel sind!
  
  
• Wie steht es mit der Hygiene nach mehreren Anwendungen? Silikon und Kunststoffe nehmen Geruch und Verfärbungen an, werden unansehnlich und nachweislich unhygienisch. Damit wären wir beim nächsten Punkt:
  
  
• Wie alltagstauglich ist es? Ist es überall leicht anwendbar, auch beim Duschen nach dem Sport (Bewegung ist super!) unsichtbar, einfach in der Anwendung? Viele Frauen schneiden Rückholbändchen von Liebeskugeln ab, weil sie entweder stören oder „verräterisch“ sind.
  
  
• Wie steht es um die Nachhaltigkeit? Alle Artikel im Körper wie Liebeskugeln aus Silikon sollten nach einiger Zeit ersetzt werden. Sie sind aber nicht recycelbar.
  
  
• Bekomme ich den größtmöglichen Benefit? Sind Produkte aus Silikon auf Zeit oder teure High Tech Geräte nicht überteuert, wenn sie nach einiger Zeit unhygienisch werden und ersetzt werden sollten? Gibt es keine dauerhaft hygienischen Artikel?

Mein Fazit als Hebamme und Beckenbodentherapeutin

Meines Erachtens sind Liebeskugeln in vielerlei Hinsicht besonders sinnvoll, vorausgesetzt sie erfüllen die Voraussetzungen, die ich oben aufgeführt habe. Die Vorteile:

• Im Alltag dienen sie als Erinnerungsstütze, ein beckenbodenfreundliches Verhalten zu erreichen. Indem du sie spürst und in dir hörst, ist dir mein Beckenboden besonders im Bewusstsein, du achtest bei problematischen Bewegungen wie z.B. beim Springen, Heben oder Tragen auf Körperspannung. Und ihre Impulse erinnern dich daran, ein paar Kontraktionen auszuführen oder kurze Übungen zu praktizieren. Die Wahrnehmung des Beckenbodens wird verstärkt. Allerdings müssen Liebeskugeln auch gut auf Bewegungen ansprechen, also intensiv genug vibrieren. Da gibt es enorme Qualitätsunterschiede.
• Neben der Vibration wird die Muskulatur im Alltag auch durch das Gewicht trainiert. Deshalb solltest du aus mehreren Größen und Gewichten zur Auswahl stehen, auch um die Gewichte steigern zu können wie im Fitnessstudio.
• Gewicht erhöht auch den Trainingseffekt von aktiven Beckenbodenübungen, dazu gibt es Studien. Auch hier gilt: Je größer die Auswahl an Größen und Gewichten, desto besser.
• Neben dem therapeutischen Effekt gibt es natürlich auch eine erotische Stimulation. Diese bewirkt eine stärkere Durchblutung, die das ganze Becken belebt und die Fähigkeit zum Orgasmus erhöht. Das Ausgefüllt sein, der Kontakt der Kugel mit dem G-Punkt und die Vibrationen erzeugen sexuelle Lust und die körperliche Liebe ist so häufig noch erfüllender. Nicht zuletzt ist das Wissen um dein  kleines Geheimnis in der Öffentlichkeit erotisierend. 

Schön und gut – aber leider gab es bis dato keine Liebeskugeln, die alle Ansprüche bezüglich Größenauswahl, intensive Vibration, Körperverträglichkeit und Hygiene wirklich zufriedenstellend erfüllen. Das hat ich mich zusammen mit meinem Mann inspiriert, selbst Liebeskugeln zu entwickeln. Ohne Kompromisse, von allerhöchster Qualität, wir wollten nicht weniger als

„die besten Liebeskugeln der Welt!“

Unser Produkt „Viball®“ erfüllt diese Ansprüche: Viball hat weltweit die höchste Vibrationsintensität, ist als Medizinprodukt mit nachgewiesener Wirksamkeit zertifiziert und in sechs Größen für Frauen, Männer und Paare erhältlich. Und hat noch einige Besonderheiten mehr…