In diesem Ratgeber möchte ich aus meiner Erfahrung als Hebamme und Beckenbodentherapeutin Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Thema Beckenbodentraining mit Kugeln und anderen Hilfsmitteln zum Beckenbodentraining geben. Ich stelle hier die verschiedenen Wirkungen dieser Geräte auf die Beckenbodenmuskulatur und ihre Effizienz gegenüber und gebe dir Tipps, wie du ihre Qualität erkennen kannst. Außerdem erhältst du Informationen zu den verschiedenen Arten von Beckenbodentraining mit Kugeln, insbesondere mit Liebeskugeln.

Welche Trainingshilfen gibt es?

Hilfsmittel zum Beckenbodentraining werden auch als Beckenbodentrainer, Vaginaltrainer, Beckenboden-Trainingshilfen bezeichnet. Die bekanntesten sind

• Vaginalkonen (andere Bezeichnungen: Kegel oder Konen)
• Yoni Eier
• elektrische Geräte (EMS, TENS oder mit Apps)
• einfache massive oder hohle Kugeln ohne Innenkugel, also OHNE Vibration bei Bewegung
• Liebeskugeln (oder auch Geisha Balls, Smartballs, Loveballs, Lustkugeln etc.) mit Innenkugel, also MIT Vibration bei Bewegung

Beckenbodentraining – nicht nur für Frauen

Beckenbodentraining wird primär mit Frauen in der Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt in Beziehung gebracht. Aber es gibt viele andere Gründe für Frauen und Männer, die verschiedenen Muskeln im Beckenboden zu trainieren.

Gemeinsam mit unseren Füßen stellt der Beckenboden das Fundament unseres Körpers, unseres physischen Seins dar. Somit ist seine Befindlichkeit einfach ursächlich für die Funktionalität vieler anderer Körperbereiche.

Denn auch Probleme wie Rückenschmerzen, Inkontinenz oder bei Männern Potenzprobleme oder Erektionsschwäche sind oft Folgen unerkannter Beckenbodenschwäche.

Aufgrund unserer unausgewogenen Lebensweise (viel Sitzen, wenig Bewegung) braucht der Beckenboden zusätzliches Training.

Fundiertes Beckenbodentraining sollte nicht nur physische Übungen und Trainingseinheiten beinhalten, sondern auch das Bewusstsein für die Beckenbodenmuskulatur wecken und die einzelnen Bereiche des Beckenbodens differenziert zu fühlen. Dadurch werden die Übungen erheblich effizienter. Auch die Haltung verbessert sich, alltägliche Bewegungsabläufe werden intuitiv kontollierter ausgeführt und so weitere Schädigungen des Beckenbodens vermieden.

Übrigens trainiert auch Sex den Beckenboden, ganz einfach und wie von selbst. Welch ein wunderbares Geschenk der Natur!

Zusätzlich zu Kursen kosten ein paar Minuten eigenes Beckenbodentraining im Alltag kaum Zeit, bewirken aber eine Menge. Dabei können (geeignete!) Hilfsmittel sehr wirksam helfen und zusätzlich erotisch stimulieren.

Aktives und passives Beckenbodentraining

Ich unterscheide grundsätzlich zwischen zwei Arten von Beckenbodentraining:

Aktives Beckenbodentraining wie in Rückbildungs- oder Beckenbodentrainingskursen für Frauen und/oder Männer, oder allein zuhause. Ich biete auch individuelles Training online an. Aktives Beckenbodentraining kann auch mit Hilfsmitteln wie einfachen Kugeln oder Liebeskugeln mit verschiedenen Gewichten oder durch Konen (Vaginalkonen, Kegeln) unterstützt werden.

Passives Training des Beckenbodens durch (erotische) Stimulation, auch im Alltag. Bekannte Hilfsmittel dafür sind Yoni Eier, elektrische Hilfsmittel mit Vibration und / oder Steuerung durch Apps, Kugeln und diverse Sexspielzeuge. Mein Schwerpunkt in diesem Artikel liegt auf der Wirkung von Liebeskugeln beim Tragen im Alltag

Integrales Beckenbodentraining

Der Beckenboden bildet die Basis unseres Körpers, Beckenboden und Persönlichkeit hängen eng zusammen. Qualifiziertes, individuelles Beckenbodentraining muss also auch verschiedene psychische und seelische Aspekte beinhalten, das gilt für Frauen wie für Männer. Meine verschiedenen Ausbildungen bilden die nötige Grundlage für mein „integrales Beckenbodentraining“.

Auch ein psychologisches Coaching oder schon ein einzelnes Beratungsgespräch können dir helfen, deine Selbstwahrnehmung zu verbessern und die Entwicklung deiner Persönlichkeit über den Beckenboden zu stärken.

Mein Kursprogramm für integrales Beckenbodentraining

Beckenbodentraining mit Hilfsmitteln

Dein Beckenbodentraining kannst du durch den Einsatz verschiedenster Hilfsmittel unterstützen:

Vaginalkonen

Vaginalkonen (auch: Konen oder Kegel) sind wohl das älteste Hilfsmittel zum Beckenbodentraining, es gibt sie meistens im Set. Sie sind ellipsenartig geformt und unterschiedlich schwer. Vaginalkonen sollen durch den „Festhalteprozess“ die Beckenbodenmuskulatur kräftigen. Frau spannt die Muskeln an, um sie zu halten oder zu verhindern, dass sie herausrutschen - und das über mehrere Minuten bis sogar einer halben Stunde oder länger. Leider sind sie vielen Frauen zu klein und rutschen bei Bewegung aus der Vagina heraus. Ich empfehle sie nicht, denn Vaginalkonen erzeugen ausschließlich Spannung bis hin zur Verkrampfung.

Yoni Eier

Yoni Eier bestehen in der Regel aus Halbedelsteinen wie Rosenquarz, Jade etc. Sie sind eiförmig, erzeugen keine Vibration und wirken daher in erster Linie über ihr Gewicht und die aktive Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Allerdings entzieht massiver Stein besonders der größeren Yoni Eier dem Körper permanent etwas Wärme und begünstigt damit sogar die Entstehung von Problemen der Blase wie Blasenschwäche, Blasenentzündung bis hin zur Inkontinenz.

Elektronische Geräte zur EMS (Elektromuskelstimulation) oder TENS

Es gibt Geräte auf EMS Basis oder auch TENS in verschiedensten Formen. Hierbei wird ein Hilfsmittel in die Vagina eingeführt, um die Beckenbodenmuskulatur durch Reizstrom zu Kontraktionen anzuregen. Diese Geräte gibt es auch leihweise auf Rezept. Elektrisch erzeugte Kontraktionen allein sind aber kaum wirksam, sondern eher „Reminder“ für aktive Kontraktionen (Biofeedbackeffekt). Allerdings braucht es meiner Meinung nach für einen gesunden Beckenboden erheblich mehr. Vergleich: Ein Waschbrettbauch stellt sich auch nicht mit EMS-Pads auf dem Bauch allein durch elektronisch erzeugte Muskelkontraktionen wie von selbst ein.

Beckenbodentrainer mittels WLAN und App

Die Beckenbodentrainer sind sehr hip und ziemlich teuer. Es gibt diverse Übungsprogramme und der Trainingseffekt wird getrackt. Dadurch entsteht der Eindruck, das Gerät könne analysieren, wie sich die Beckenbodenmuskulatur entwickelt und das Programm sei intelligent. Tatsächlich werden vorgefertigte Muster anhand von Anwendungszeit und - dauer abgespielt und das eigene, so wichtige Reinspüren in den Körper wird einem Algorithmus überlassen, der keinerlei Bezug zum tatsächlichen Vorgehen im Beckenboden hat.

Geräte, die tatsächlich die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur messen (z.B. anhand von Ballons in der Vagina) sind nur ohne Bewegung, also kurzzeitig und nicht im Alltag anwendbar.

Kugeln (Beckenbodenkugeln, Vaginalkugeln) ohne Vibration

Es gibt auch einfache hohle oder ganz massive Kugeln aus Metall, Stahl oder Edelstahl, meist von ziemlicher Größe. Sie erzeugen keine Vibration, die hohlen Kugeln wirken einfach durch ihr Volumen, die massiven Kugeln durch ihr enormes Gewicht. Die massiven Kugeln sind eher schädlich für den Beckenboden, sie dienen eher zur erotischen (rektalen) Stimulation.

Die besten Beckenbodentrainer: Medizinische Liebeskugeln

Aus meiner Erfahrung als Hebamme und Beckenbodentherapeutin sind hochwertige Liebeskugeln unter Berücksichtigung aller Aspekte insgesamt die besten Beckenbodentrainer bzw. Hilfsmittel. Aber ganz wichtig ist: Nicht jedes Sexspielzeug trainiert die Beckenbodenmuskulatur optimal, auch wenn die Werbung das behauptet. Eine signifikante Wirkung erzielen nur sehr hochwertige, medizinische Liebeskugeln, die bestimmte Bedingungen erfüllen (Tipps dazu findest du weiter unten).

Die Vorteile medizinischer Liebeskugeln:

Wirkungen im Alltag

Indem du die Kugeln im Alltag in dir spürst, rufen sie dir deinen Beckenboden ins Bewusstsein: Du achtest bei problematischen Bewegungen wie beim Springen, Heben oder Tragen auf Körperspannung. Die Vibrationen erinnern dich daran, ein paar Kontraktionen oder kurze Übungen auszuführen. Sie stimulieren intensiv die Schließmuskeln der Blase und wirken damit effektiv gegen Inkontinenz.

All das ist wissenschaftlich erwiesen. Allerdings müssen Liebeskugeln dafür optimal auf Bewegungen ansprechen, also intensiv genug vibrieren. Leider gibt es hier enorme Unterschiede…

Gewicht erhöht den Trainingseffekt von aktiven Beckenbodenübungen

Kugeln sind dabei wesentlich besser zu halten als Vaginalkonen (auch: Kegel oder Konen). Statt permanenter Anspannung der Beckenbodenmuskulatur, die zum Halten von Konen erforderlich, erlaubet die Form der Kugel auch mal Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Je größer die Auswahl an Größen und Gewichten, desto besser!

Medizinische Liebeskugeln sind auch optimale Sextoys

Neben der therapeutischen gibt es natürlich auch eine erotische Wirkung. Auch die erotische Stimulation ist bei hochwertigen Kugeln natürlich wesentlich intensiver: Sie bewirkt eine stärkere Durchblutung, die das ganze Becken belebt und die Fähigkeit zum Orgasmus erhöht. Das Gefühl, ausgefüllt zu sein, der Kontakt der Kugel mit dem G-Punkt und die Vibrationen erzeugen sexuelle Lust und die körperliche Liebe wird noch erfüllender. Nicht zuletzt ist das Wissen um das kleine Geheimnis in dir in der Öffentlichkeit erotisierend.

Worauf du beim Kauf von Liebeskugeln achten solltest

Um die Qualität von Liebeskugeln zu bestimmen, sind folgende Eigenschaften wichtig:

Verschiedene Größen und Gewichte

Mit der optimalen Kugelgröße kannst du deinen Beckenbodenmuskulatur während einer Langzeitanwendung im Alltag auch mal entspannen, ohne dass die Kugel herausrutscht. Ansonsten entsteht (auch unbewusst) eine permanente Anspannung, die zu einer Verhärtung des Beckenbodens führen kann. Mit verschiedenen Gewichten kannst du dein aktives beckenbodentraining optimal unterstützen. Nur mit S, M oder L oder gar nur einer Größe geht da nichts…

Nachweis der Wirksamkeit

Nur zertifizierte Medizinprodukte müssen ihre Wirksamkeit nachweisen, Erotikprodukte können so gut wie alles versprechen, ohne etwas belegen zu müssen. Nicht jedes Sexspielzeug trainiert auch die Beckenbodenmuskulatur, wie die Werbung behauptet!

Wie ist der Wirkungsgrad?

Gibt es eindeutige (technische) Angaben über die Vibrationsintensität bei Bewegungen? Denn nur der Wirkungsgrad entscheidet, wie intensiv die Stimulation und damit die gesamte Wirkung der Liebeskugel ist – therapeutisch wie erotisch. Denn in das Innere siehst du ja nicht hinein...

Sicherheit der Anwendung

Gibt es eine CE-Kennzeichnung? Ist die Anwendungssicherheit ohne Gefahr einer Verletzung gewährleistet, wie bei einem Medizinprodukt?

Schadstofffreiheit

Bindemittel oder Kleber sind in Silikon gesetzlich zugelassen und nicht ausweisungspflichtig. „Medizinisches Silikon“ ist eine völlig freie Bezeichnung und erfüllt keine Norm. Die Stiftung Warentest hat giftige Anteile bei vielen Sextoys aus Silikon nachgewiesen. Das muss nicht sein…

Hygiene

Silikon und Kunststoffe nehmen Geruch und Verfärbungen an, werden nach einigen Anwendungen unansehnlich und nachweislich unhygienisch. Also immer neue kaufen?

Anwendbarkeit

Ist das Hilfsmittel überall und anwendbar, auch beim Duschen nach dem Sport unsichtbar? Denn Bewegung erzeugt die beste Wirkung. Und wie einfach einzuführen und wie körpergerecht bei der Anwendung? Viele Frauen schneiden Rückholbändchen von Liebeskugeln ab, weil sie entweder stören oder „verräterisch“ sind.

Nachhaltigkeit

Liebeskugeln aus Silikon sollten nach einiger Zeit mangels Hygiene ausgetauscht werden. Silikon ist aber nicht recycelbar, die Umweltbelastung durch ausgemusterte, schmuddelige Sexspielzeuge ist gewaltig. Ein Dilemma?

Benefit aus Preis und Leistung

Sind Produkte aus Silikon auf Zeit oder teure High Tech Geräte nicht überteuert, wenn sie nach einiger Zeit unhygienisch werden und ersetzt werden sollten?

Die besten Liebeskugeln?

Leider gab es bis dato keine Liebeskugeln, die alle oben genannten Anforderungen zufriedenstellend lösten. Warum eigentlich nicht? Diese Frage hat mich zusammen mit meinem Mann inspiriert, Liebeskugeln von höchster Qualität und ohne Kompromisse bezügl. Funktion und Körperverträglichkeit zu entwickeln.

Unser Anspruch war, die besten Liebeskugeln der Welt zu erschaffen. Das Ergebis: „Viball®“ Liebeskugeln.    

Entscheidungshilfen bei der Auswahl der richtigen Liebeskugeln für's Beckenbodentraining

Die Anwendungsmöglichkeiten und Indikationen aller Hilfsmittel sind sehr unterschiedlich. Gemeinsam haben sie, dass sie die Beckenbodenmuskulatur in irgendeiner Form trainieren. Um zu einer Entscheidung zu kommen, können folgende Fragen als Entscheidungshilfen dienen:

• Gibt es verschiedene Größen und Gewichte? Oder nur S, M und L ? Oder sogar nur „Einheitsgröße“? Kann der Beckenboden während einer Langzeitanwendung entspannen, ohne dass es herausrutscht? Wenn nicht, entsteht (unbewusst) eine Anspannung. Viele Frauen und Männer leiden nicht unter zu wenig, sondern unter zu viel Anspannung der Muskulatur.
  
  
• Ist die tatsächliche Wirksamkeit nachgewiesen? Medizinprodukte müssen die angegebene Wirksamkeit nachweisen, Erotikprodukte können so gut wie alles versprechen, ohne etwas belegen zu müssen.
  
  
• Wie ist der Wirkungsgrad? Gibt es nachvollziehbare (technische) Angaben über die Vibrationsintensität bei Bewegungen? Denn NUR die entscheidet, wie intensiv die Stimulation ist – therapeutisch wie erotisch.
  
  
• Wie sicher ist das Hilfsmittel? Gibt es eine CE-Kennzeichnung? Ist die Anwendungssicherheit gewährleistet, wie bei einem Medizinprodukt?
  
  
• Wie hoch ist die tatsächliche Schadstoffabgabe? Bestimmte Anteile an Bindemitteln oder Klebern sind in Kunststoffen (auch in Silikon) gesetzlich zugelassen und nicht ausweisungspflichtig. Das heißt nicht, dass diese Materialien 100%ig biokompatibel sind!
  
  
• Wie steht es mit der Hygiene nach mehreren Anwendungen? Silikon und Kunststoffe nehmen Geruch und Verfärbungen an, werden unansehnlich und nachweislich unhygienisch. Damit wären wir beim nächsten Punkt:
  
  
• Wie alltagstauglich ist es? Ist es überall leicht anwendbar, auch beim Duschen nach dem Sport (Bewegung ist super!) unsichtbar, einfach in der Anwendung? Viele Frauen schneiden Rückholbändchen von Liebeskugeln ab, weil sie entweder stören oder „verräterisch“ sind.
  
  
• Wie steht es um die Nachhaltigkeit? Alle Artikel im Körper wie Liebeskugeln aus Silikon sollten nach einiger Zeit ersetzt werden. Sie sind aber nicht recycelbar.
  
  
• Bekomme ich den größtmöglichen Benefit? Sind High Tech Artikel aus Silikon nicht überteuert, wenn sie nach einiger Zeit unhygienisch werden und ersetzt werden sollten? Warum sind nicht wenigstens DIE auch nachhaltig?

Mein Fazit als Hebamme und Beckenbodentherapeutin

Meines Erachtens sind Liebeskugeln in vielerlei Hinsicht besonders sinnvoll, vorausgesetzt sie erfüllen die Voraussetzungen, die ich oben aufgeführt habe. Die Vorteile:

• Im Alltag dienen sie als Erinnerungsstütze, ein beckenbodenfreundliches Verhalten zu erreichen. Indem du sie spürst und in dir hörst, ist dir mein Beckenboden besonders im Bewusstsein, du achtest bei problematischen Bewegungen wie z.B. beim Springen, Heben oder Tragen auf Körperspannung. Und ihre Impulse erinnern dich daran, ein paar Kontraktionen auszuführen oder kurze Übungen zu praktizieren. Die Wahrnehmung des Beckenbodens wird verstärkt. Allerdings müssen Liebeskugeln auch gut auf Bewegungen ansprechen, also intensiv genug vibrieren. Da gibt es enorme Qualitätsunterschiede.
• Neben der Vibration wird die Muskulatur im Alltag auch durch das Gewicht trainiert. Deshalb solltest du aus mehreren Größen und Gewichten zur Auswahl stehen, auch um die Gewichte steigern zu können wie im Fitnessstudio.
• Gewicht erhöht auch den Trainingseffekt von aktiven Beckenbodenübungen, dazu gibt es Studien. Auch hier gilt: Je größer die Auswahl an Größen und Gewichten, desto besser.
• Neben dem therapeutischen Effekt gibt es natürlich auch eine erotische Stimulation. Diese bewirkt eine stärkere Durchblutung, die das ganze Becken belebt und die Fähigkeit zum Orgasmus erhöht. Das Ausgefüllt sein, der Kontakt der Kugel mit dem G-Punkt und die Vibrationen erzeugen sexuelle Lust und die körperliche Liebe ist so häufig noch erfüllender. Nicht zuletzt ist das Wissen um dein  kleines Geheimnis in der Öffentlichkeit erotisierend. 

Wie gesagt: Viball erfüllt diese Ansprüche. Unsere Liebeskugeln erzeugen in jeder größe nachweislich die höchstmögliche Stimulation, sind als Medizinprodukt mit nachgewiesener Wirksamkeit zertifiziert und in sechs Größen für Frauen, Männer und für Paare erhältlich. Und können noch einiges mehr - lass dich überraschen...