Muscler son périnée – pour hommes

La dysfonction érectile, les problèmes de puissance ou l’incontinence sont des problèmes qui peuvent toucher tout homme. Vous pouvez endurer cette situation ou faire quelque chose. La bonne nouvelle : grâce à l’entraînement du périnée pour hommes, de nombreux problèmes peuvent être réglés facilement et surtout avec succès. Nous vous expliquons comment.

Résumé:

Entraînement du plancher pelvien pour hommes – nouveau pour beaucoup

L’entraînement du périnée chez les hommes est encore un territoire inconnu pour beaucoup : « Je n’en ai pas besoin », tel est le sentiment général. Mais l’entraînement du plancher pelvien n’est pas réservé aux femmes. Les hommes qui, par exemple, souffrent d'incontinence, ont subi une opération de la prostate ou ont des problèmes de puissance, bénéficient également d'un plancher pelvien solide. Pourquoi? L'entraînement du plancher pelvien pour hommes renforce les muscles posturaux , favorise la circulation sanguine et donc aussi la puissance .

Le plancher pelvien, qu'est-ce que c'est ?

Pour la plupart, l’entraînement du périnée chez les hommes mène une existence misérable. Parce que beaucoup d’hommes ne savent même pas qu’ils ont un plancher pelvien. Si tel est le cas, la question se pose : où est-il et à quoi sert-il ? Vous ne ressentez ni ne voyez rien à ce sujet. Ce n’est que lorsqu’il n’est plus intact que les conséquences se font jour. Mais vous pouvez tendre, détendre et bouger le plancher pelvien à volonté. Et surtout, cette zone musculaire, tout comme les autres muscles, peut être spécifiquement entraînée et renforcée.

À quoi sert exactement le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est un réseau complexe de plusieurs muscles, tissus conjonctifs, ligaments et tendons . Il constitue la limite inférieure de l’intérieur du bassin et constitue, pour ainsi dire, le réseau de maintien des organes internes. Surtout, ces organes sont soutenus lors de la course, du saut, du levage, de la toux ou des éternuements. Chez l'homme, le plancher pelvien comporte deux ouvertures, une pour le rectum et une pour l'urètre. Les muscles du plancher pelvien assurent la bonne fermeture des ouvertures.

Le plancher pelvien est un réseau complexe de plusieurs muscles, tissus conjonctifs, ligaments et tendons. Il constitue la limite inférieure de l’intérieur du bassin et constitue, pour ainsi dire, le réseau de maintien des organes internes. Surtout, ces organes sont soutenus lors de la course, du saut, du levage, de la toux ou des éternuements. Chez l'homme, le plancher pelvien comporte deux ouvertures, une pour le rectum et une pour l'urètre. Les muscles du plancher pelvien assurent la bonne fermeture des ouvertures.

centre de pouvoir du corps

Le plancher pelvien pourrait également être décrit comme le centre de puissance du corps, car il est crucial pour les muscles et la posture de l'ensemble du corps . Cela influence également fondamentalement l’activité sexuelle masculine. L'un des muscles s'étend directement sur le plancher pelvien, parallèlement aux corps caverneux de la tige pénienne, et veille à ce que le sang revenant soit étranglé. Son activité est cruciale pour une érection.

Raisons de la faiblesse du plancher pelvien chez les hommes

Le plancher pelvien peut également devenir relâché chez les hommes. Les raisons en sont les suivantes :

• Travail physique dur,
• beaucoup d'activité sédentaire,
• Constipation,
• Des sports comme l'haltérophilie ou le cyclisme,
• Mauvaise posture,
• En surpoids ou pas
• Opérations.

Signes d'un plancher pelvien faible

Les hommes et les femmes peuvent souffrir d’une faiblesse des muscles du plancher pelvien. Les symptômes sont :

• des problèmes pour uriner,
• douleur ou sensation de pression dans la région pelvienne,
• Incontinence, tant urinaire que fécale, par exemple lors des éternuements, de la toux ou de l'exercice et
• Problèmes de puissance.

Faible plancher pelvien – faible érection

Des raisons mentales, le stress ou le surmenage peuvent avoir une influence décisive sur la fonction érectile. Mais la faiblesse des muscles du plancher pelvien altère également considérablement la puissance. Plus les muscles sont faibles, moins il est probable que le pénis gonfle de façon permanente . La raison : lorsque les muscles du plancher pelvien sont tendus, ils retiennent le sang dans le tissu érectile. Si les muscles se relâchent, le sang s’écoule du tissu érectile. Un entraînement approfondi du plancher pelvien chez les hommes contribue à promouvoir la fonction érectile.

Le plancher pelvien masculin et l'incontinence

En vieillissant, les muscles du corps se relâchent, tout comme la peau. Les hommes plus âgés souffrent particulièrement de ce que l'on appelle l'incontinence à l'effort . Les muscles affaiblis ne peuvent plus contrôler pleinement les sphincters lorsqu'ils sont stressés, ce qui peut entraîner une urine, des selles et des vents incontrôlables. Une hypertrophie bénigne de la prostate, qui peut commencer à se développer dès l'âge de 35 ans, ou une opération des intestins ou de la prostate sont également des facteurs qui affectent souvent le plancher pelvien.

Entraînement du plancher pelvien pour hommes – pourquoi ?

Tout d’abord, tout problème pouvant survenir doit être clarifié par un médecin . Une fois le diagnostic clarifié, vous pouvez maîtriser vous-même de nombreux inconvénients causés par un plancher pelvien faible. L'entraînement du plancher pelvien pour hommes renforce les muscles et réduit le risque d'incontinence. L’entraînement apporte du mouvement et de l’oxygène au centre du corps et améliore également la circulation sanguine au niveau lombaire. Cependant, il est préférable d’agir de manière préventive.

Exercices d'entraînement du plancher pelvien pour hommes

L'accent est mis sur le mouvement des muscles du plancher pelvien. Plus précisément, il s'agit d'une alternance constante entre tension et relâchement des muscles . Une respiration correcte joue également un rôle important. Les meilleurs résultats sont obtenus avec un entraînement quotidien. Que ce soit dans une position allongée confortable, assis ou debout n'a aucune importance. Cinq à dix minutes par séance sont optimales. Il est préférable d'effectuer initialement un entraînement du plancher pelvien sous la direction d'un physiothérapeutique.

Entraînement du plancher pelvien avec des boules d'amour pour hommes

Un entraînement simple et efficace du plancher pelvien pour hommes peut également être réalisé avec des boules d'amour . Oui, vous avez bien entendu. Les boules d'amour aident et peuvent également être utilisées par les hommes. Lorsqu'ils sont utilisés par voie anale/rectale, ils stimulent la prostate, renforcent l'érection et entraînent les muscles du plancher pelvien en se tendant et en se relaxant sans trop d'effort. Cependant, il y a quelques éléments à considérer.

Comment les loveballs fonctionnent-elles pour entraîner le plancher pelvien chez les hommes ?

Les boules d'amour sont des boules creuses avec une boule solide à l'intérieur. Le mouvement fait vibrer la boule intérieure, créant ainsi une vibration. Les hommes utilisent les boules d'amour par voie rectale ou anale. Ces vibrations stimulent les nerfs environnants et entraînent les muscles de la région génitale et anale ainsi que de la prostate de manière particulièrement intense.

Quelles boules d'amour conviennent aux hommes ?

Tout d’abord, il faut accorder de l’importance au choix de la bonne boule d’amour . La gamme est vaste, mais tous ne conviennent pas aux hommes. Le matériel est déjà crucial. Le silicone, par exemple, absorbe les odeurs et change de couleur, ce qui est extrêmement peu hygiénique, surtout lorsqu'il est utilisé dans l'anus. De plus, le silicone est toxique s’il est utilisé de manière prolongée dans l’organisme. Le silicone souple amortit les vibrations des boules d'amour, qui constituent le véritable effet d'entraînement. Les formes allongées sont problématiques lors d'exercices ou de sport et les sangles de retour maintiennent les ballons rigides.