Exercices du périnée avec boules de Geisha pour femmes et hommes

*Dans le texte suivant, nous utilisons le terme « boules de Geisha ». Les désignations « boules vaginales », « Geisha balls », « boules Ben-Wa », etc. sont toutefois tout aussi appropriées ici.

Dans ce guide, je présente mes meilleurs exercices du périnée pour les femmes et les hommes, sur la base de mon expérience de sage-femme et de thérapeute pelvi-périnéale. Avec l’utilisation de boules de Geisha médicales certifiées*, tu peux considérablement augmenter l’efficacité de ces exercices. De plus, les boules de Geisha médicales permettent aussi un entraînement passif du périnée au quotidien grâce aux vibrations, tout en procurant une stimulation érotique – et le plaisir crée un effet supplémentaire. Il existe certes beaucoup de publicité de l’industrie érotique autour des boules de Geisha*, mais les jouets sexuels classiques n’ont pas d’efficacité prouvée – contrairement aux produits certifiés comme dispositifs médicaux, dont l’efficacité doit être démontrée. Tu trouveras ici de véritables boules de Geisha médicales* :

Sommaire :

Que sont les exercices du périnée ou exercices de « Kegel » ?

Les exercices du périnée sont souvent appelés exercices de « Kegel », surtout dans d’autres pays. Cette appellation n’a cependant rien à voir avec le jeu de quilles, ni avec le fait que les cônes vaginaux – les outils originels de l’entraînement actif du périnée – aient une forme conique.
Le terme « exercices de Kegel » vient en réalité du gynécologue Arnold Kegel, qui développa dans les années 1950 les premiers exercices du périnée pour les femmes. Ces exercices très spécifiques, exclusivement orientés vers le vagin et utilisant des accessoires particuliers, sont aujourd’hui souvent considérés de manière critique par les spécialistes : les exercices modernes du périnée ne concernent plus seulement la zone vaginale, mais l’ensemble du périnée.

Le terme « rééducation du périnée » est principalement associé aux femmes pendant la phase de récupération après la grossesse et l’accouchement. Il existe cependant de nombreuses autres raisons pour lesquelles les femmes et les hommes devraient entraîner les différents muscles du périnée. Je distingue ici l’entraînement passif (stimulation par vibrations au quotidien) et les exercices actifs comme ceux présentés ci-dessous.

La combinaison de ces deux formes d’entraînement du périnée – stimulation (passive) et exercices (actifs) – produit un effet global optimal.

Avec nos pieds, le périnée constitue la base de notre corps, de notre existence physique. Son état est donc fondamental pour le bon fonctionnement de nombreuses autres parties du corps.

Des problèmes tels que les douleurs dorsales, l’incontinence ou – chez les hommes – les problèmes de puissance ou la dysfonction érectile peuvent souvent être améliorés ou résolus grâce à un entraînement passif du périnée et à des exercices actifs du périnée. Tu trouveras plus d’informations dans notre guide : Muscler le périnée chez l’homme.

En raison de notre mode de vie déséquilibré (beaucoup de position assise, peu de mouvement), le périnée a besoin d’une activation supplémentaire.

Un entraînement complet du périnée ne devrait pas se limiter aux exercices physiques, mais aussi développer la conscience de la musculature du périnée et améliorer la perception des différentes zones. Cela rend les exercices nettement plus efficaces. La posture s’améliore également, et les mouvements du quotidien deviennent plus intuitifs et contrôlés.

Le sexe aussi entraîne le périnée – tout simplement et naturellement. Un merveilleux cadeau de la nature !

En plus des cours de rééducation du périnée ou de rééducation postnatale chez une sage-femme, quelques minutes d’exercices quotidiens à la maison demandent peu de temps et ont un grand effet. Les véritables boules de Geisha médicales sont idéales pour cela, car elles se portent entièrement à l’intérieur du corps. Cela signifie que tu peux aussi les utiliser discrètement à tout moment et partout en dehors des exercices afin de t’entraîner « de l’intérieur » – grâce à leurs vibrations. La stimulation érotique renforce encore davantage l’effet.

Les exercices de Kegel actifs

 

Informations préalables

Les exercices suivants du périnée* peuvent certes être effectués sans une boule de Geisha Viball®, mais le poids et les impulsions vibratoires les rendent nettement plus efficaces. Le fait que Viball® se déplace de manière particulièrement intense dans le corps lors de ces exercices assure une stimulation supplémentaire des muscles du plancher pelvien et donc un succès d'entraînement plus rapide ou plus élevé.

Ces abréviations sont utilisées dans la suite du texte :

  MP = Muscles du plancher pelvien / périnée
  IN = Inspirer par le nez en gonflant votre abdomen
  EX = Expirer par la bouche doucement ouverte en "soufflant" doucement.

Informations générales sur le déroulement des exercices :

• Chaque contraction doit être suivie d'un relâchement conscient et actif du MPP pendant l'inspiration suivante.
• Les exercices doivent toujours se faire au rythme de la respiration :
  Détendre en inspirant (IN) - contracter en expirant (EX).
• Répéter tous les exercices quatre à huit fois.
• Les numéros des exercices ne désignent pas un ordre ou une priorité. Tu peux donc combiner les exercices comme tu le souhaites.
• Il est très utile que tu te représentes le déroulement des exercices en images et que tu fasses ainsi participer ton psychisme. Exemple : tu te trouves sur le dos, les jambes soit repliées soit allongées sur le sol. Lorsque tu contractes et relâches ta vulve ou ton anus (pour les hommes) au rythme de ta respiration, imagine qu'une fleur s'ouvre et se ferme à l'intérieur : (IN) ouvre la fleur - (EX) ferme la fleur.
• Les pensées sont libres, trouve tes propres images. Les représentations érotiques ont un effet particulièrement intense sur le plancher pelvien.
• Pour certains exercices, je conseille de faire retentir des phonèmes. Ce sont des sons qui renforcent l'effet de la rééducation, par exemple "ffffft" avec un "F" prolongé et un "T" intensément accentué à la fin.

Exercices en position couchée sur le dos, les jambes repliées

A : (IN) dans le ventre - (EX) contracter les sphincters de la vessie / l'urètre

B : (IN) dans le ventre - (EX) contracter l'anus

C : (IN) dans le ventre - (EX) remonter le point du périnée (région entre les organes génitaux et l'anus) vers la tête.

D : (IN) dans le ventre - (EX) rapprocher les ischions (les os que tu sens dans les fesses lorsque tu es assis sur une chaise dure) l'un de l'autre.

Exercices en position ventrale, pieds fléchis

Le front repose sur le dos des mains superposées.

A :

(IN) dans le ventre
(EX) aspirer profondément Viball® vers l'intérieur et ramener le nombril vers la colonne vertébrale.

B :

(IN) vers le ventre
(EX) tirer Viball® vers la tête et le nombril vers la colonne vertébrale. En même temps, rapprocher les omoplates l'une de l'autre et les déplacer vers les fesses.

Exercices en posture à quatre pattes / quadrupède

A :
(IN) Jambe droite en arrière, poser les orteils, repousser le talon

(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin (les os des hanches restent à la même hauteur) et ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale.

(IN) ramener le genou droit dans la position de départ puis changer de jambe :
Jambe gauche en arrière, poser les orteils, repousser le talon

B :
(IN) jambe droite en arrière, poser les orteils, repousser le talon

(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin (les hanches restent à la même hauteur) et ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale.

(IN) lever le bras gauche, parallèle au sol

(EX) soulever la jambe droite

(IN) former une ligne de la main gauche au pied droit et s'étirer

(EX) Abaisser le bras et la jambe et les ramener en position de départ.

Inversé :
(IN) jambe gauche en arrière, poser les orteils, repousser le talon

(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin (les hanches restent à la même hauteur) et ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale.

(IN) lever le bras droit, parallèle au sol

(EX) soulever la jambe gauche

(IN) former une ligne de la main droite au pied gauche et s'étirer

(EX) Abaisser le bras et la jambe et les ramener en position de départ.

C :
(IN) jambe droite en arrière, poser les orteils, repousser le talon
(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin, ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale tout en prononçant « Ssssssst ».

(IN) Lever le bras gauche en inclinant la main à 90°

(EX) Étendre la paume de la main et le talon vers l’extérieur, renforcer encore la tension dans le périnée et le nombril en prononçant « Ssssst ».

Exercices en position genou-coude

Similaire au quadrupède, tu poses tes avant-bras au sol, tu serres les poings et tu les mets, l'un sur l'autre puis tu poses la tête sur le poing supérieur ; la nuque est ainsi énormément soulagée. Les fessiers doivent être relâchés.

A :
(IN) dans le ventre

(EX) contracter l'urètre et le vagin/les organes génitaux et les "aspirer" dans le corps, en émettant le son "ffffft".

B :
(IN) dans le ventre

(EX) contracter l'anus, le tirer vers l'intérieur en faisant le son "ffffft".

En position debout avec les genoux relâchés (ni pliés ni tendus)

A : Au rythme de la respiration, détendre et contracter la vulve/les organes génitaux, par exemple avec l'image de la fleur qui s'ouvre et se ferme :

(IN) ouvrir la fleur
(EX) fermer la fleur

B : Faire des cercles avec le bassin en agrandissant les cercles, puis changer de direction et rétrécir les cercles.

IMPORTANT : Pour cet exercice, tu dois plier les genoux, sinon ton bassin ne peut pas bouger librement. Effectue les mouvements lentement et consciemment. Pour cet exercice, l'effet de Viball® est particulièrement intense, car les muscles du périnée reçoivent de fortes impulsions grâce aux vibrations.

C : Dans un entraînement avancé, tu peux aussi exercer debout, en contractant successivement les différentes zones du périnée comme décrit dans l'exercice 1.

Autres exercices du périnée

Tu trouveras ici tous les autres exercices du périnée en PDF à télécharger sur notre plateforme Theros®. Tu y trouveras également des exercices très érotisants en positions horizontales, dont l’effet et les résultats peuvent être optimisés avec les « Massive Balls Theros® » particulièrement lourdes.

Nous te souhaitons beaucoup de succès et de plaisir avec ces exercices !

Muscler le périnée par stimulation érotique

Tu peux soutenir très efficacement l’entraînement (ou le renforcement) de ton périnée* grâce à une stimulation au quotidien, appelée entraînement passif du périnée. Pour cela aussi, les boules de Geisha médicales certifiées* comme Viball® sont idéales, car leur efficacité est prouvée – contrairement aux sextoys classiques. Elles sont certes un peu plus coûteuses en raison du matériau haut de gamme (acier pour implants) et de leur fabrication complexe, mais cela en vaut la peine lorsqu’il s’agit de la zone la plus sensible de ton corps.

 

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