Allenamento del pavimento pelvico per uomini: benefici, metodi e alternative

Disfunzione erettile, problemi di potenza o incontinenza sono problemi che possono colpire qualsiasi uomo. Si può sopportare questa condizione oppure fare qualcosa per contrastarla. La buona notizia: con l’allenamento del pavimento pelvico per uomini molti problemi possono essere regolati in modo semplice e soprattutto efficace. Ti spieghiamo come.

Indice:

Allenamento del pavimento pelvico per uomini – per molti ancora una novità

L’allenamento del pavimento pelvico per uomini è ancora un territorio sconosciuto per molti: “Non ne ho bisogno.” è l’opinione più diffusa. Ma l’allenamento del pavimento pelvico non riguarda solo le donne. Anche gli uomini che soffrono ad esempio di incontinenza, che hanno subito un intervento alla prostata o che hanno problemi di potenza traggono beneficio da un pavimento pelvico forte. Perché? Un allenamento del pavimento pelvico per uomini rafforza la muscolatura di sostegno, favorisce la circolazione sanguigna e quindi anche la potenza sessuale.

Il pavimento pelvico – cos’è?

Nella maggior parte dei casi l’allenamento del pavimento pelvico per uomini riceve ancora poca attenzione. Molti uomini infatti non sanno nemmeno di avere un pavimento pelvico. E se lo sanno, si chiedono: dove si trova e a cosa serve? Non si vede e non si percepisce direttamente. Solo quando non funziona più correttamente emergono le conseguenze. Tuttavia l’uomo può contrarre, rilassare e muovere volontariamente il pavimento pelvico. E soprattutto questa zona muscolare può essere allenata e rafforzata in modo mirato proprio come qualsiasi altro muscolo.

Che funzione svolge esattamente il pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico è un complesso intreccio di diversi muscoli, tessuto connettivo, legamenti e tendini. Costituisce il limite inferiore della cavità pelvica e rappresenta una sorta di rete di sostegno per gli organi interni. Questi organi vengono sostenuti soprattutto durante camminata, salti, sollevamento pesi, tosse o starnuti. Negli uomini il pavimento pelvico presenta due aperture, una per il retto e una per l’uretra. La muscolatura del pavimento pelvico assicura che queste aperture possano essere chiuse correttamente.

Centro di forza del corpo

Il pavimento pelvico può essere definito il centro di forza del corpo, poiché è determinante per l’intera muscolatura e postura corporea. Inoltre influenza in modo decisivo la funzione sessuale maschile. Alcuni muscoli del pavimento pelvico, in particolare il muscolo ischiocavernoso (cosiddetto “muscolo dell’erezione”) e il muscolo bulbospongioso (spesso chiamato anche “muscolo dell’orgasmo”), svolgono un ruolo centrale nell’erezione. Aiutano a ridurre il ritorno venoso dai corpi cavernosi contribuendo così al mantenimento dell’erezione.

Cause della debolezza del pavimento pelvico nell’uomo

Anche negli uomini il pavimento pelvico può indebolirsi. Le cause includono ad esempio:

• lavoro fisico pesante,
• molte attività sedentarie,
• stitichezza,
• sport come sollevamento pesi o ciclismo,
• postura scorretta,
• sovrappeso oppure
• interventi chirurgici.

Segnali di un pavimento pelvico debole

Sia uomini sia donne possono soffrire di una muscolatura del pavimento pelvico debole. I sintomi sono:

• problemi durante la minzione,
• dolore o sensazione di pressione nella zona pelvica,
• mal di schiena, soprattutto nella zona lombare,
• incontinenza urinaria o fecale, ad esempio durante starnuti, tosse o sport e
• problemi di potenza sessuale.

Pavimento pelvico debole – erezione debole

Cause psicologiche, stress o sovraccarico possono influenzare notevolmente la capacità erettile. Tuttavia anche una muscolatura del pavimento pelvico debole compromette fortemente la potenza sessuale. Più la muscolatura è debole, meno efficacemente può verificarsi un gonfiore duraturo e un’erezione affidabile del pene. Il motivo: i muscoli del pavimento pelvico trattengono il sangue nei corpi cavernosi quando sono contratti. Se la muscolatura si rilassa troppo, il sangue defluisce dai corpi cavernosi. Un allenamento ben strutturato del pavimento pelvico per uomini aiuta a migliorare la funzione erettile.

Il pavimento pelvico maschile e l’incontinenza

Con l’età la muscolatura del corpo si indebolisce proprio come la pelle. Soprattutto gli uomini anziani soffrono quindi di una cosiddetta incontinenza da sforzo. La muscolatura indebolita non riesce più a controllare completamente gli sfinteri sotto sforzo, provocando perdite involontarie di urina, feci o gas intestinali. Anche un ingrossamento benigno della prostata, che può iniziare già a partire dai 35 anni, oppure un intervento all’intestino o alla prostata sono fattori che spesso compromettono il pavimento pelvico.

Allenamento del pavimento pelvico per uomini – perché?

Prima di tutto, tutti i problemi che si manifestano dovrebbero essere valutati da un medico. Una volta stabilita la diagnosi, molti disturbi causati da un pavimento pelvico debole possono essere gestiti autonomamente. L’allenamento del pavimento pelvico per uomini rafforza la muscolatura e riduce il rischio di incontinenza. L’allenamento porta movimento e ossigeno al centro del corpo e migliora inoltre la circolazione nella zona lombare. L’ideale è iniziare già in modo preventivo.

Esercizi di allenamento del pavimento pelvico per uomini

Al centro dell’allenamento vi è il movimento dei muscoli del pavimento pelvico. Più precisamente si tratta di un continuo alternarsi tra contrazione e rilassamento della muscolatura. Anche la respirazione corretta svolge un ruolo importante. I migliori risultati si ottengono con un allenamento quotidiano. Non è importante se gli esercizi vengono eseguiti da sdraiati, seduti o in piedi. Nella terapia del pavimento pelvico il cosiddetto allenamento reattivo sta assumendo sempre maggiore importanza. In questo caso i muscoli del pavimento pelvico non vengono controllati in modo diretto e consapevole, ma attivati e stimolati naturalmente attraverso esercizi eseguiti correttamente. All’inizio è consigliabile svolgere l’allenamento sotto guida fisioterapica.

Allenamento del pavimento pelvico con palline di Kegel per uomini

Un allenamento del pavimento pelvico per uomini semplice ed efficace può essere svolto anche con le palline di Kegel. Sì, hai capito bene. Le palline di Kegel aiutano e possono essere utilizzate anche dagli uomini. Un’ulteriore possibilità, soprattutto per un allenamento avanzato, consiste nell’utilizzare sfere massive. Anch’esse sono realizzate in acciaio antiallergico per impianti e sono molto più pesanti, rappresentando quindi una sfida maggiore. Utilizzate analmente/rettalmente stimolano la prostata, rafforzano l’erezione e allenano senza grande sforzo la muscolatura del pavimento pelvico attraverso contrazione e rilassamento. Tuttavia ci sono alcuni aspetti importanti da considerare.

Come funzionano le palline di Kegel come allenamento del pavimento pelvico per uomini?

Le palline di Kegel sono sfere cave all’interno delle quali si trova una sfera massiccia. Attraverso il movimento, la sfera interna entra in oscillazione generando vibrazioni. Gli uomini utilizzano le palline di Kegel per via rettale o anale. Queste vibrazioni stimolano i nervi circostanti e allenano la muscolatura della zona genitale e anale, oltre a stimolare in modo particolarmente intenso la prostata.

Quali palline di Kegel sono adatte agli uomini?

Prima di tutto è importante prestare attenzione alla scelta delle palline di Kegel corrette. L’offerta è enorme, ma non tutte sono adatte agli uomini. Il materiale è già un fattore decisivo. Molti siliconi di qualità non elevata assorbono odori e si scoloriscono – un aspetto estremamente poco igienico soprattutto nell’utilizzo anale. Inoltre il silicone non è privo di rischi in caso di utilizzo prolungato nel corpo. Il silicone morbido smorza le vibrazioni delle palline di Kegel, che rappresentano però il vero effetto dell’allenamento. Le forme allungate risultano problematiche durante il movimento o l’attività sportiva e i cordini di recupero mantengono le sfere rigide.

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