La disfunción eréctil, los problemas de potencia o la incontinencia son problemas que pueden afectar a cualquier hombre. Uno puede soportar esta situación o hacer algo al respecto. La buena noticia: con el entrenamiento del suelo pélvico para hombres, muchos problemas pueden regularse de forma sencilla y, sobre todo, eficaz. Te explicamos cómo.

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Entrenamiento del suelo pélvico para hombres – algo nuevo para muchos

El entrenamiento del suelo pélvico para hombres sigue siendo terreno desconocido para muchos: «Eso no lo necesito.» es la opinión general. Pero el entrenamiento del suelo pélvico no es solo para mujeres. También los hombres que, por ejemplo, sufren incontinencia, han pasado por una operación de próstata o tienen problemas de potencia, se benefician de un suelo pélvico fuerte. ¿Por qué? El entrenamiento del suelo pélvico para hombres fortalece la musculatura de soporte, mejora la circulación sanguínea y, por tanto, también la potencia.

El suelo pélvico – ¿qué es?

En gran medida, el entrenamiento del suelo pélvico para hombres lleva una existencia marginal. Muchos hombres ni siquiera saben que tienen un suelo pélvico. Y si lo saben, surge la pregunta: ¿dónde está y para qué sirve? No se percibe ni se ve. Solo cuando deja de funcionar correctamente aparecen las consecuencias. Sin embargo, el hombre puede contraer, relajar y mover el suelo pélvico de forma voluntaria. Y, sobre todo, esta zona muscular, al igual que otros músculos, puede entrenarse y fortalecerse de forma específica.

¿Qué hace exactamente el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un complejo entramado de varios músculos, tejido conectivo, ligamentos y tendones. Forma el límite inferior de la cavidad pélvica y actúa como una red de soporte para los órganos internos. Sobre todo, estos órganos se mantienen estables al caminar, saltar, levantar peso, toser o estornudar. En los hombres, el suelo pélvico tiene dos aberturas: una para el recto y otra para la uretra. La musculatura del suelo pélvico se encarga de que estas aberturas puedan cerrarse correctamente.

Centro de fuerza del cuerpo

El suelo pélvico puede considerarse el centro de fuerza del cuerpo, ya que es fundamental para toda la musculatura y postura corporal. Además, influye de forma decisiva en la función sexual masculina. Algunos músculos del suelo pélvico, especialmente el músculo isquiocavernoso (el llamado «músculo de la erección») y el músculo bulbospongioso (también conocido como «músculo del orgasmo»), desempeñan un papel clave en la erección. Ayudan a reducir el retorno venoso de la sangre desde los cuerpos cavernosos y contribuyen así al mantenimiento de la erección.

Causas de la debilidad del suelo pélvico en el hombre

También en los hombres el suelo pélvico puede debilitarse. Algunas de las causas son:

• trabajo físico intenso,
• mucho tiempo sentado,
• estreñimiento,
• deportes como la halterofilia o el ciclismo,
• mala postura,
• sobrepeso o
• intervenciones quirúrgicas.

Señales de un suelo pélvico débil

Tanto hombres como mujeres pueden sufrir una musculatura del suelo pélvico débil. Los síntomas son:

• problemas al orinar,
• dolor o sensación de presión en la zona pélvica,
• dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar,
• incontinencia, tanto urinaria como fecal, por ejemplo al estornudar, toser o hacer deporte y
• problemas de potencia.

Suelo pélvico débil – erección débil

Las causas psicológicas, el estrés o la sobrecarga pueden influir de forma decisiva en la capacidad de erección. Sin embargo, una musculatura del suelo pélvico débil también afecta considerablemente a la potencia. Cuanto más débil es la musculatura, menos puede producirse una hinchazón duradera y una erección fiable del pene. La razón: los músculos del suelo pélvico mantienen la sangre en los cuerpos cavernosos cuando están contraídos. Si la musculatura se relaja, la sangre fluye fuera de ellos. Un entrenamiento del suelo pélvico bien estructurado para hombres ayuda a mejorar la capacidad de erección.

El suelo pélvico masculino y la incontinencia

Con la edad, la musculatura del cuerpo se debilita igual que la piel. Especialmente los hombres mayores sufren entonces la llamada incontinencia de esfuerzo. La musculatura debilitada ya no puede controlar completamente los músculos esfínteres bajo carga, lo que puede provocar pérdidas involuntarias de orina, heces o gases. También una próstata agrandada benigna, que puede empezar a crecer a partir de los 35 años, o una operación de intestino o próstata son factores que suelen afectar al suelo pélvico.

Entrenamiento del suelo pélvico para hombres – ¿por qué?

En primer lugar, todos los problemas que aparezcan deben ser evaluados por un médico. Una vez establecido el diagnóstico, muchos de los inconvenientes causados por un suelo pélvico débil pueden tratarse de forma autónoma. El entrenamiento del suelo pélvico para hombres fortalece la musculatura y reduce el riesgo de incontinencia. El entrenamiento aporta movimiento y oxígeno al centro del cuerpo y también mejora la circulación en la zona lumbar. Lo mejor es empezar de forma preventiva.

Ejercicios para el entrenamiento del suelo pélvico en hombres

El foco principal está en el movimiento de los músculos del suelo pélvico. Más concretamente, se trata de un cambio constante entre contracción y relajación de los músculos. La respiración correcta también desempeña un papel importante. Los mejores resultados se consiguen con un entrenamiento diario. No importa si se realiza en posición tumbada, sentado o de pie. En la terapia del suelo pélvico, el entrenamiento reactivo cobra cada vez más importancia. En este caso, los músculos del suelo pélvico no se controlan de forma consciente y directa, sino que se activan y estimulan de manera natural mediante ejercicios correctamente ejecutados. Al principio, es recomendable realizar el entrenamiento del suelo pélvico bajo supervisión fisioterapéutica.

Entrenamiento del suelo pélvico con bolas chinas para hombres

Un entrenamiento del suelo pélvico para hombres sencillo y eficaz también puede realizarse con bolas chinas. Sí, has oído bien. Las bolas chinas ayudan y también pueden ser utilizadas por hombres. Otra opción, especialmente para el entrenamiento avanzado, es el uso de bolas macizas. También están fabricadas en acero inoxidable antialérgico (acero para implantes) y son considerablemente más pesadas, lo que supone un mayor desafío. Aplicadas por vía anal o rectal, estimulan la próstata, refuerzan la erección y entrenan la musculatura del suelo pélvico mediante contracción y relajación sin gran esfuerzo. Sin embargo, hay varios aspectos que deben tenerse en cuenta.

¿Cómo actúan las bolas chinas como entrenamiento del suelo pélvico para hombres?

Las bolas chinas son bolas huecas que contienen en su interior una bola maciza. Con el movimiento, la bola interior entra en vibración y genera así microvibraciones. Los hombres utilizan las bolas chinas por vía rectal o anal. Estas vibraciones estimulan los nervios circundantes y entrenan los músculos de la zona genital y anal, así como de forma especialmente intensa la próstata.

¿Qué bolas chinas son adecuadas para hombres?

En primer lugar, es fundamental prestar atención a la elección de la bola adecuada. La oferta es enorme, pero no todas son aptas para hombres. El material es determinante. Muchos silicones de baja calidad absorben olores y se decoloran – lo que resulta extremadamente antihigiénico, especialmente en la aplicación anal. Además, el uso prolongado de silicona en el cuerpo no es inocuo. El material blando amortigua las vibraciones de las bolas chinas, que son precisamente las responsables del efecto de entrenamiento. Las formas alargadas son problemáticas durante el movimiento o el deporte, y los cordones de extracción mantienen las bolas rígidas.