Ejercicios de suelo pélvico con bolas chinas para mujeres y hombres

*En el siguiente texto utilizamos el término “bolas chinas”; las denominaciones “bolas Geisha, bolas vaginales, Geisha balls, bolas Ben-Wa”, etc., también son igualmente válidas.

En esta guía presento, basándome en mi experiencia como matrona y terapeuta del suelo pélvico, mis mejores ejercicios de Kegel para mujeres y hombres. Con el uso de bolas chinas certificadas como producto sanitario* puedes aumentar notablemente el efecto de estos ejercicios. Además, con bolas chinas médicas puedes entrenar tu suelo pélvico también de forma pasiva en la vida cotidiana mediante vibraciones, mientras te estimulan eróticamente al mismo tiempo – y el placer genera un efecto adicional. Aunque existe mucha publicidad de la industria erótica en torno a las bolas chinas*, los juguetes sexuales convencionales no han demostrado eficacia – a diferencia de los productos certificados como producto sanitario, cuya eficacia debe estar demostrada. Puedes encontrar bolas chinas médicas reales aquí:

Índice:

¿Qué son los ejercicios del suelo pélvico o ejercicios de “Kegel”?

Los ejercicios de Kegel – sobre todo en otros países – suelen denominarse “ejercicios de Kegel”.

El término “ejercicios de Kegel” se remonta al ginecólogo Arnold Kegel, quien desarrolló en la década de 1950 los primeros ejercicios de entrenamiento del suelo pélvico para mujeres. Estos ejercicios, que se concentran exclusivamente en la zona vaginal y se realizan con instrumentos muy específicos, son hoy en día considerados de forma crítica por muchos especialistas: los ejercicios modernos del suelo pélvico no se limitan a la zona vaginal, sino que incluyen toda la región del suelo pélvico.

El término “entrenamiento del suelo pélvico” se asocia principalmente con mujeres en la fase de recuperación tras el embarazo y el parto. Sin embargo, existen muchas más razones para que mujeres y hombres entrenen los distintos músculos del suelo pélvico. Diferencio entre entrenamiento pasivo(estimulación mediante vibraciones en la vida cotidiana) y ejercicios activos como los que se presentan a continuación.

Ambos tipos de entrenamiento del suelo pélvico combinados– es decir, estimulación (pasiva) y ejercicios (activos) – proporcionan un efecto global óptimo.

Junto con nuestros pies, el suelo pélvico forma la base de nuestro cuerpo, de nuestro ser físico. Por ello, su estado es fundamental para el funcionamiento de muchas otras áreas del cuerpo.

Problemas como el dolor de espalda, la incontinencia o – en hombres – los problemas de potencia o la disfunción eréctil pueden mejorar o resolverse en muchos casos mediante un entrenamiento (pasivo) del suelo pélvico y ejercicios activos. Puedes encontrar más información en nuestra guía: Fortalecer el suelo pélvico en hombres.

Debido a nuestro estilo de vida desequilibrado (mucho tiempo sentado, poco movimiento), el suelo pélvico necesita una activación adicional.

Un entrenamiento integral del suelo pélvico no debe consistir únicamente en ejercicios físicos, sino también en desarrollar la conciencia de la musculatura del suelo pélvico y mejorar la percepción de sus diferentes áreas. Esto hace que los ejercicios sean mucho más eficaces. También mejora la postura corporal y los movimientos cotidianos se realizan de forma más intuitiva y controlada.

El sexo también entrena el suelo pélvico – de forma sencilla y casi automática. ¡Un maravilloso regalo de la naturaleza!

Además de los cursos de entrenamiento del suelo pélvico o de recuperación posparto con una matrona, unos minutos diarios de ejercicios en casa requieren poco tiempo y tienen un gran efecto. Las bolas chinas médicas reales son ideales para ello, ya que se llevan completamente dentro del cuerpo. Esto significa que puedes utilizarlas de forma discreta en cualquier momento y lugar, incluso fuera de los ejercicios, para entrenar “desde dentro” – apoyado por sus vibraciones. La estimulación erótica refuerza adicionalmente el efecto.

Ejercicios de Kegel activos

Información previa

Los siguientes ejercicios del suelo pélvico* pueden realizarse sin una bola china Viball®, pero el peso y los impulsos vibratorios los hacen mucho más eficaces. El hecho de que Viball® se mueva de forma especialmente intensa dentro del cuerpo durante estos ejercicios proporciona una estimulación adicional de los músculos del suelo pélvico y, por tanto, un mayor o más rápido progreso en el entrenamiento.

En el texto se utilizan las siguientes abreviaturas:

  MPP = músculos del suelo pélvico
  IN = inspirar por la nariz expandiendo el abdomen
  EX = espirar por la boca suavemente abierta

Indicaciones generales para la ejecución de los ejercicios:

• Cada contracción debe ir seguida de una relajación consciente y activa del suelo pélvico durante la siguiente inspiración.
• Los ejercicios deben realizarse siempre al ritmo de la respiración:
  relajar al inspirar (IN) – contraer al espirar (EX).
• Repetir todos los ejercicios entre cuatro y ocho veces.
• El número de los ejercicios no indica un orden ni una prioridad.
• Es muy útil imaginar visualmente los ejercicios e implicar la mente. Ejemplo: al contraer y relajar la vulva o el ano, imagina una flor que se abre y se cierra: (IN) abre la flor – (EX) la cierra.
• Las imágenes mentales son libres: las representaciones eróticas tienen un efecto especialmente intenso.
• En algunos ejercicios recomiendo emitir sonidos como “ffffft”, con una F prolongada y una T final marcada.

Ejercicios en posición tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas

A : (IN) abdomen – (EX) contraer uretra / vejiga

B : (IN) abdomen – (EX) contraer el ano

C : (IN) abdomen – (EX) elevar el perineo hacia la cabeza

D : (IN) abdomen – (EX) acercar los isquiones

Ejercicios en posición boca abajo, pies flexionados

A :
(IN) abdomen
(EX) aspirar Viball® hacia el interior y llevar el ombligo hacia la columna.

B :
(IN) abdomen
(EX) tirar de Viball® hacia la cabeza y juntar escápulas.

Ejercicios en posición a cuatro patas

A : alternar piernas, activar suelo pélvico y abdomen

Ejercicios en posición rodillas-codos

A : (IN) abdomen – (EX) contraer uretra y genitales con sonido “ffffft”

B : (IN) abdomen – (EX) contraer ano con “ffffft”

Ejercicios de pie con las rodillas relajadas

A : En sincronía con la respiración, contrae y relaja la vagina / los genitales, por ejemplo con la imagen de una flor que se abre y se cierra:

(IN) abrir la flor
(EX) cerrar la flor

B : Realiza círculos con la pelvis, amplíalos, luego cambia de dirección y reduce los círculos.

IMPORTANTE: Para este ejercicio, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, ya que de lo contrario la pelvis no puede moverse libremente. Realiza los movimientos de forma lenta y consciente. Aquí el efecto de Viball® es especialmente intenso, ya que la musculatura del suelo pélvico recibe fuertes impulsos a través del movimiento.

C : En el entrenamiento avanzado también puedes trabajar de pie, contrayendo sucesivamente las diferentes zonas del suelo pélvico, como se describe en el ejercicio 1.

Más ejercicios del suelo pélvico

Aquí encontrarás todos los demás ejercicios de Kegel en formato PDF para descargar en nuestra plataforma Theros®. Entre ellos también hay ejercicios muy erotizantes en posiciones horizontales, cuyo efecto y resultado puedes optimizar con las muy pesadas "Massive Balls Theros®".

¡Mucho éxito y disfrute con los ejercicios!

Fortalecer el suelo pélvico mediante estimulación erótica

Puedes apoyar de forma muy eficaz el entrenamiento (o fortalecimiento) de tu suelo pélvico* mediante estimulación en la vida cotidiana, a través del llamado entrenamiento pasivo del suelo pélvico. Para ello, las bolas chinas certificadas como producto sanitario* como Viball® son ideales, ya que su eficacia está demostrada – a diferencia de los juguetes sexuales convencionales. Aunque son algo más caras debido al material de alta calidad (acero para implantes) y a su compleja fabricación, merece la pena invertir en ello cuando se trata de la zona más sensible de tu cuerpo.

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