Le mot « massage du périnée » revient de plus en plus souvent. Il sonnait encore exotique il y a quelques années… mais qu’y a-t-il vraiment derrière ?

Le périnée est un réseau sensible de muscles et de tissus conjonctifs qui ferme le bassin vers le bas. Il porte notre centre, influence la posture et se relie à la vitalité, à la sécurité intérieure et au plaisir. De mon expérience de sage-femme, sex coach et femme, je sais qu’un massage du périnée – parfois aussi appelé massage pelvien – peut non seulement soulager, mais aussi te redonner un accès vivant à ton corps et à ta sensualité.

Si tu maîtrises déjà le sujet et cherches directement des outils, tu trouveras plus bas mes recommandations.

Sommaire

Quand le massage du périnée est-il pertinent ?

Le massage du périnée, ou massage pelvien, peut aider dans de nombreuses situations – pour le corps comme pour le mental. Je le recommande tout particulièrement pendant la grossesse et après l’accouchement (une fois d’éventuelles lésions cicatrisées), lorsque ton corps a besoin d’une régénération douce. Il peut aussi être utile en cas de faiblesse périnéale, de troubles de continence, de douleurs – par exemple liées à l’endométriose – ainsi que de tensions ou de cicatrices dans la zone intime. Et même sans plainte précise : si tu souhaites intensifier tes sensations ou t’offrir une attention bienveillante, le massage t’apportera beaucoup.

Situations typiques :

• Tensions et manque de mobilité
• Douleurs et points gâchettes (trigger points)
• Faiblesse du périnée
• Suite à des lésions, opérations ou expériences éprouvantes
• Développement de la perception corporelle
• Ancrage et vitalité
• Intensification du plaisir sexuel
• Préparation à la naissance et régénération post-partum

Tensions et manque de mobilité

Beaucoup de femmes contractent leur périnée sans s’en rendre compte – réponse au stress, à la peur, à la surcharge. Un hypertonus s’installe : une contraction permanente qui semble « normale ». Résultat : un périnée rigide, peu mobile, et une respiration plus haute. Le massage aide à relâcher ces tensions.

Douleurs et points gâchettes

Les douleurs périnéales ont des causes variées : courbatures après le sport, tonus de base trop élevé ou pathologies comme l’endométriose. Des points gâchettes se forment souvent – de petits nœuds musculaires douloureux dus au stress chronique, aux postures défavorables ou à la sur-sollicitation. Ils perturbent la circulation et freinent le relâchement. Un massage doux peut apporter un vrai soulagement.

Faiblesse

La faiblesse périnéale est tout aussi fréquente. Posture défavorable, manque d’entraînement, grossesse et accouchement, habitudes contraignantes (soulever en forçant, pousser aux toilettes) y contribuent. Le massage et la conscience corporelle t’aident à reconstruire la force.

Lésions, opérations et traumatismes

Le périnée peut être fragilisé par des cicatrices, micro-lésions ou interventions. Le surpoids, la toux chronique ou certaines maladies jouent aussi un rôle. Sur le plan émotionnel, des expériences traumatisantes – y compris médicales – laissent parfois des traces tissulaires. Le massage peut être une voie douce pour retrouver confiance et vitalité.

Affiner la perception

Beaucoup de femmes sentent peu leur périnée. Or pour le relâcher, le tonifier ou le mobiliser de façon sensuelle, cette finesse de perception est essentielle. Le massage la développe.

Ancrage et vitalité

Dans de nombreuses traditions, le périnée correspond au chakra racine – centre d’énergie lié à la sécurité, à la confiance et à l’ancrage. Le massage peut renforcer ces qualités.

Plaisir sexuel

Un périnée souple et bien entraîné intensifie les sensations et peut conduire à des orgasmes plus puissants. À l’inverse, faiblesse ou tension peuvent entraîner douleurs et limitations. Le massage te reconnecte à ta force érotique.

Préparation à la naissance

Un massage préparatoire rend les tissus plus élastiques, favorise la circulation et peut réduire le risque de déchirures. Cette préparation est recommandée à partir de la 36ᵉ semaine de grossesse (soit 35/0 SA). Après la naissance, il soutient une régénération en douceur – dès que les lésions sont cicatrisées.

Effets possibles du massage du périnée

Ce type de massage pelvien peut avoir des effets très variés. Dans ma pratique, beaucoup de femmes me disent ressentir à nouveau plus intensément – pendant la sexualité et au quotidien. Pour certaines, le massage devient un chemin de guérison pour se réapproprier leur corps après des épreuves.

• Relâche les tensions et améliore la mobilité
• Favorise la circulation et la régénération tissulaire
• Régule le tonus (trop élevé ou trop faible)
• Peut soulager des douleurs pelviennes et lombaires
• Aide à assouplir les adhérences/cicatrices après accouchement ou chirurgie
• Peut contribuer à prévenir des lésions à l’accouchement
• Améliore la posture et décharge la colonne
• Effet apaisant et anti-stress
• Peut améliorer la continence
• Soutient la santé sexuelle et renforce le plaisir

Comment fonctionne le massage du périnée

Tu peux te masser toi-même ou – si la confiance est là – partager ce massage pelvien avec ta/ton partenaire de cœur. L’essentiel : du temps, du calme et de la bienveillance envers toi-même. Par des gestes doux, tu apprends à relâcher et à sentir plus finement les structures de ton périnée. Il ne s’agit pas de performance, mais de sensation et d’attention aimante au corps.

Massage externe

Dès l’extérieur, on peut assouplir le périnée – par exemple avec de petites balles de massage. Beaucoup vivent là un premier « aha-moment » et perçoivent combien le relâchement est possible.

Massage interne

Le massage interne se fait par voie vaginale (ou rectale) avec des mouvements circulaires doux et une pression légère. Les doigts sont possibles, mais des outils lisses et anatomiques sont souvent plus agréables et efficaces, car ils permettent une meilleure liberté de mouvement.

Outils adaptés pour le massage du périnée

Ta main suffit souvent. Des outils dédiés peuvent toutefois aider – par exemple des appareils de massage ou des boules de Geisha à usage médical. Dans ma pratique, je privilégie des produits sûrs pour la santé, hygiéniques, durables et respectueux du corps.

Particulièrement pratique : la Theros® YoniSphere. Elle facilite le massage, car :

• elle s’utilise en position allongée sans tordre le poignet,
• elle est en acier implantable antiallergique – lisse, hygiénique et durable,
• sa forme (poignée sphérique + tige courbée) offre une grande liberté de mouvement,
• elle existe en plusieurs tailles pour s’adapter à chacune.

Comment réaliser ton massage pas à pas

Préparation

Choisis un endroit calme et une position confortable. Respire consciemment, relâche le ventre, les cuisses et le bas du dos. Pose la main sur la vulve et reste quelques respirations à l’écoute. Un bain de vapeur doux – Yoni Steaming – peut aussi détendre en amont.

Réalisation

Utilise au besoin un lubrifiant. Introduis la YoniSphere® ou l’outil choisi avec douceur. Respire : inspire pour sentir, expire pour avancer lentement. Commence par de petits cercles ou pressions. Reste sur les zones sensibles, diminue la pression et respire jusqu’à ce que le point se relâche. Fais confiance à ton ressenti : le massage peut être doux, efficace et aussi plaisant. Par voie vaginale ou rectale – choisis ce qui te convient.

Soutien complémentaire au quotidien

Tu peux prolonger les effets du massage au quotidien avec les Viball® boules de Geisha en acier implantable. Invisibles sous les vêtements et même pendant le sport, hautement hygiéniques, antiallergiques et durables, elles offrent une vibration particulièrement intense. Disponibles de 36 à 60 mm et certifiées dispositif médical.

Massage et stimulation au quotidien se complètent parfaitement. Ensemble, ces pratiques de massage pelvien soutiennent la santé du périnée, augmentent le plaisir et la qualité de vie – et t’aident à te sentir à nouveau chez toi dans ton corps.

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