Entraîneur du plancher pelvien : aides pour l'entraînement du plancher pelvien

Appareil d'entraînement du plancher pelvien – aperçu et comparaison

Dans ce guide, vous trouverez un aperçu et une comparaison des aides pour l'entraînement du plancher pelvien . Les termes alternatifs pour ces aides incluent les entraîneurs de Kegel, les entraîneurs vaginaux, les aides à l'entraînement des muscles du plancher pelvien, etc. Il existe de nombreuses aides à l'entraînement du plancher pelvien pour les femmes, mais peu d'entraîneurs du plancher pelvien conviennent également aux hommes.

De par mon expérience en tant que sage-femme et thérapeute du plancher pelvien, je peux vous donner des conseils d'expert et des astuces sur le choix et l'utilisation. Grâce à cette valeur ajoutée d'informations réelles issues de mes décennies de pratique, de mes propres expériences et des retours d'utilisateurs réels, vous pouvez décider beaucoup mieux quelles aides à la formation vous conviennent le mieux qu'avec de simples descriptions ou données.

Dans la table des matières, vous trouverez les différents types d'entraîneurs du plancher pelvien :

Cônes vaginaux

Les cônes vaginaux font partie des premiers outils modernes pour l’entraînement du plancher pelvien. Ils sont généralement proposés sous forme d'ensemble avec des cônes de poids différents. L’application est basée sur un principe statique : en « maintenant » activement les cônes insérés, les muscles du plancher pelvien sont renforcés. Cette méthode a été développée dans les années 1950 par le gynécologue Arnold Kegel – d’où les termes « Kegel » ou « Kegel training ».

Dans la pratique, il s'avère cependant que les cônes vaginaux sont trop petits ou trop légers pour de nombreuses femmes et glissent facilement hors du vagin lors des mouvements. De plus, ils favorisent une tension musculaire constante, ce qui peut entraîner des tensions, voire des crampes, notamment chez les personnes souffrant d’hypertension (tension musculaire accrue). Comme ils ne favorisent guère l’interaction active entre tension et relaxation, je ne les recommande pas pour un usage thérapeutique.

Appareils d'entraînement électrique : EMS et TENS

Pour soutenir l’entraînement du plancher pelvien, il existe des appareils qui activent les muscles à l’aide d’une stimulation électrique. Une distinction est faite entre la stimulation électrique musculaire (EMS) et la stimulation électrique nerveuse transcutanée (TENS). Les appareils délivrent des impulsions ciblées via une sonde vaginale ou rectale qui déclenchent des contractions musculaires. Ils sont utilisés à la fois pour l’entraînement de la perception et pour le renforcement – ​​par exemple lors de la récupération postnatale ou après des interventions chirurgicales.

Certains modèles – comme ceux de tic Medizintechnik – sont considérés comme particulièrement répandus. Les appareils peuvent être prescrits par un médecin et prêtés par l'intermédiaire de la caisse maladie. Ils proposent divers programmes d'exercices pour des problèmes spécifiques et les patients sont formés individuellement à leur utilisation par des professionnels de la santé.

Malgré leur sophistication technique, il est important de savoir que les contractions déclenchées électriquement ne remplacent pas l’entraînement musculaire actif. Pour maintenir un plancher pelvien durablement fort et fonctionnel, vous devez effectuer des exercices conscients et autodirigés. L’effet est comparable à l’utilisation de coussinets que vous collez sur votre ventre pour créer un pack de six sur le canapé : les stimulateurs musculaires abdominaux – ils soutiennent, mais ne remplacent pas, l’entraînement.

De plus, l’application nécessite généralement un temps de formation quotidien d’environ 20 minutes sur plusieurs mois. Cela peut prendre du temps, mais est compensé par le fait que les appareils sont souvent couverts par l’assurance maladie et sont accompagnés d’instructions structurées. Une formation passive n’est donc pas possible.

Entraîneur intelligent du plancher pelvien avec application

Les appareils d’entraînement du plancher pelvien dits intelligents, tels que Perifit ou Emy de Fizimed, sont très populaires. Ils se composent d'une sonde de capteur insérée par voie vaginale et d'une application qui accompagne visuellement l'entraînement. Les deux appareils sont approuvés comme aides médicales et peuvent être prescrits par un médecin dans certains cas.

La sonde mesure l'activité musculaire à l'aide de capteurs de pression intégrés. L'application propose des programmes d'exercices structurés, par exemple pour la sensibilisation, le renforcement ou la récupération. Avant la première utilisation, un calibrage a lieu : le tonus musculaire individuel est analysé et l'application ajuste les programmes en conséquence.

Le processus d'entraînement est présenté à l'aide d'éléments dits de « gamification » : dans un format de jeu, l'utilisateur doit, par exemple, B. Sauter par-dessus des obstacles – grâce à une tension ciblée – et atterrir – grâce à la relaxation. Les performances sont évaluées, les progrès sont suivis et les points ou les médailles fournissent une motivation supplémentaire.

Aussi innovante que puisse paraître cette méthode, elle présente également des inconvénients d’un point de vue thérapeutique : les programmes nécessitent une concentration totale sur ce qui se passe à l’écran. Cela détourne l’attention de l’objectif réel : la sensation consciente et la perception différenciée de son propre plancher pelvien. Le lien entre le jeu numérique et la sensation physique reste abstrait – l’intégration physique et l’internalisation du mouvement passent souvent au second plan.

De plus, ces appareils ne sont pas destinés à une utilisation quotidienne passive. L'application est limitée dans le temps et nécessite une charge régulière. Il n’y a pas de stimulation permanente par le mouvement – ​​comme c’est possible avec des boules vibrantes par exemple.

En bref : les entraîneurs intelligents offrent motivation, structure et contrôle, mais ils ne remplacent pas un travail corporel intensif avec votre propre plancher pelvien. Ils sont utiles comme outil d’entraînement supplémentaire, mais une conscience corporelle plus profonde et une véritable intégration doivent être obtenues par d’autres moyens.

Équipement d'entraînement avec ballon

Une approche particulière de l’entraînement du plancher pelvien consiste à utiliser un équipement fonctionnant avec des ballons gonflables. Un modèle bien connu est l’EPI-NO®, qui a été développé à l’origine pour la préparation à l’accouchement mais qui est également utilisé dans la récupération postnatale.

Un ballon souple est partiellement inséré dans le vagin puis gonflé progressivement. Certains modèles disposent d'un manomètre intégré qui mesure à la fois le volume de remplissage et la contre-pression résultante. Cela permet de mieux évaluer l’élasticité individuelle et la réponse musculaire du plancher pelvien.

Ce type d’entraînement favorise très directement la conscience et la réactivité des muscles du plancher pelvien. Les utilisateurs reçoivent un retour immédiat sur les niveaux de tension et le contrôle musculaire – un avantage par rapport aux appareils purement passifs.

Cependant, ces produits ne sont pas adaptés à un usage quotidien : ils ne sont pas adaptés à un port en déplacement ou pendant de longues périodes, mais uniquement à des séances d'exercice ciblées et courtes. En pratique, ils sont donc plutôt utilisés à des fins diagnostiques ou de stabilisation sélective dans des indications spécifiques – par exemple, après la naissance ou dans le cadre de soins thérapeutiques.

Billes pleines ou creuses sans vibration

En plus des boules d'amour vibrantes, il existe également des boules de pelvien creuses ou pleines sans boule intérieure, c'est-à-dire sans vibration. Ils sont souvent fabriqués en métal plein ou creux, en acier inoxydable ou en d’autres métaux.

Les boules creuses sont plus grosses que les boules d'amour et sont utilisées pour la stimulation érotique par la sensation d'être rempli. Cependant, ils ne sont pas utiles comme aide à l’entraînement du plancher pelvien, car ils ont peu ou pas d’influence sur l’entraînement du plancher pelvien.

Les boules pleines en métal ou en acier inoxydable telles que les Theros® Massive Balls sont considérablement plus lourdes que les boules d'amour classiques. L’utilisation de balles plus petites et solides comme poids dans les exercices du plancher pelvien nécessite des muscles du plancher pelvien avancés, tandis que l’utilisation de balles plus grandes nécessite des muscles du plancher pelvien extrêmement bien entraînés. En raison de leur poids élevé par rapport à leur taille, ils nécessitent une énorme force de maintien et sont particulièrement adaptés aux utilisateurs qui pratiquent un entraînement de force vaginale dans le style de l'initiateur Kim Amani (Vaginal Kung Fu). L'utilisation à long terme de boules massives dans le vagin n'est pas recommandée en raison de l'énorme tension qu'elles entraînent.

Lorsqu'elles sont utilisées par voie anale, les boules solides peuvent également être portées en position verticale pendant de longues périodes, car la zone anale possède des muscles du plancher pelvien considérablement plus puissants que la zone vaginale. Les boules massives sont également utilisées pour la stimulation érotique.

Cependant, dans les positions horizontales (à quatre pattes, genou-coude ou couchée, etc.), le poids n'est pas aussi extrême et augmente l'efficacité des exercices horizontaux du plancher pelvien, tandis que les boules massives ont également un effet très stimulant érotiquement.

Méfiez-vous des produits bon marché
De nombreuses boules métalliques ou jouets sexuels proposés sur des plateformes bon marché sous le terme « acier inoxydable » sont en réalité fabriqués à partir de métaux non ferreux de qualité inférieure recouverts de revêtements brillants. Ces produits et matériaux présentent un risque élevé pour la santé : s'ils sont portés pendant une longue période sur le corps avec contact avec les muqueuses, la libération de substances nocives est accélérée et peut déclencher de graves allergies. Les revêtements chromés de qualité inférieure sont particulièrement dangereux : ils peuvent contenir des résidus de chrome (VI) ou d’autres substances nocives qui peuvent même être cancérigènes. Il faut donc absolument éviter les produits sans informations claires sur les matériaux.

100% biocompatible et sûr :

Les billes massives Theros® sont les seules billes métalliques solides fabriquées en acier implantaire biocompatible AISI 316L. Ce matériau est utilisé pour les implants et ne libère aucune substance nocive dans le corps, même lorsqu'il est utilisé en continu.

Œufs de Yoni / Boules de Yoni

Les œufs de yoni – souvent également appelés boules de yoni – trouvent leur origine dans les anciennes traditions asiatiques, notamment le taoïsme. Là, ils étaient utilisés pour promouvoir la puissance sexuelle féminine, la conscience corporelle et le travail énergétique. Aujourd’hui, ils jouissent d’une grande popularité, notamment en raison de leur attrait esthétique.

Les œufs sont généralement constitués de pierres semi-précieuses telles que le quartz rose, le jade, l'obsidienne ou l'améthyste. Selon la pierre, on leur attribue un effet énergétique spécifique : le quartz rose, par exemple, ouvrirait le cœur, renforcerait la confiance et aurait un effet de guérison émotionnelle. Cependant, ces effets sont basés sur des principes ésotériques et ne sont pas médicalement prouvés.

Les œufs de Yoni sont en forme d’œuf et sans vibrations. Ils agissent sur les muscles du plancher pelvien grâce à leur propre poids et sont souvent utilisés dans le cadre d'exercices physiques, de méditation ou de découverte de soi érotique.

Il existe cependant des restrictions sanitaires à prendre en compte : comme les pierres massives évacuent la chaleur du corps lorsqu'elles sont portées pendant une longue période, cela peut entraîner une irritation de la vessie, en particulier avec des œufs plus gros ou immobiles. Les conséquences possibles incluent des problèmes de vessie, des mictions fréquentes et même une cystite.

Lors de l'achat, vous devez également faire attention à une surface naturelle et non traitée. De nombreux produits bon marché sont lissés ou polis chimiquement – ​​les résidus de ces agents peuvent pénétrer profondément dans les pierres poreuses et présenter des risques pour la santé s’ils entrent en contact vaginal.

Quiconque souhaite utiliser des œufs de yoni doit faire attention à des matériaux de haute qualité, à des fabricants testés et à une utilisation prudente – et idéalement ne pas les porter en permanence.

Boules de Geisha – des jouets sexuels aux dispositifs médicaux

Les boules d'amour – également appelées boules vaginales, boules de geisha, boules d'amour, boules intelligentes ou boules de plaisir – ont été développées à l'origine comme jouets sexuels. Ils sont constitués d'une sphère extérieure creuse avec une sphère plus petite et lourde à l'intérieur. Lors de la marche, du saut ou de l'exécution d'autres mouvements, la boule intérieure commence à tourner - cela crée des micro-vibrations plus ou moins perceptibles dans la zone vaginale ou anale.

Ce principe mécanique fonctionne sans piles : le mouvement du corps suffit à mettre les billes en mouvement. Mais la qualité est cruciale : de nombreux produits, même ceux qui ont des promesses ambitieuses, produisent des vibrations à peine perceptibles ou s’adaptent mal au corps. Parce que les produits érotiques n’ont pas à prouver leur efficacité.

La situation est complètement différente avec les boules d'amour médicales : elles sont approuvées comme dispositifs médicaux certifiés et répondent aux normes les plus élevées en termes de matériau, d'efficacité et de sécurité. Ils combinent un entraînement ciblé du plancher pelvien avec une stimulation sensuelle – et leur efficacité est prouvée.

Les meilleurs entraîneurs du plancher pelvien : les boules d'amour certifiées médicalement

Fort de mes nombreuses années d'expérience en tant que sage-femme et thérapeute du plancher pelvien et de la sexualité, je peux dire : les boules d'amour de haute qualité et médicalement certifiées (voir ci-dessous pour plus d'informations) font partie des aides à l'entraînement les plus efficaces pour le plancher pelvien. Pourquoi?

Impact multidimensionnel dans la vie quotidienne :

• Les ballons favorisent la conscience corporelle : la simple sensation de les porter au quotidien renforce la conscience de son propre plancher pelvien.
• Ils vous rappellent inconsciemment d’utiliser activement vos muscles, par exemple : Par exemple lorsque vous soulevez des objets, montez des escaliers ou courez.
• Les microvibrations déclenchées par le mouvement activent par réflexe les muscles du sphincter – un facteur important dans la prévention et le traitement de l’incontinence, en particulier de l’incontinence urinaire.
• Une stimulation régulière améliore le contrôle neuromusculaire : vous vous sentez mieux, vous vous entraînez plus efficacement et reprenez confiance en votre corps.

Plus de poids = plus de succès d'entraînement

• Le poids des balles joue un rôle important dans l’effet de l’entraînement. Des études montrent que l’entraînement progressif aux poids – similaire à l’entraînement en force – augmente la force musculaire. Il est donc judicieux de pouvoir choisir parmi différentes tailles et poids et d'augmenter l'entraînement individuellement.
• Les boules Ben Wa présentent un avantage décisif par rapport aux cônes vaginaux : elles sont plus faciles à tenir et vous pouvez utiliser un poids plus élevé.
• Plus vous avez de choix en termes de poids et de taille, mieux l'entraînement peut être adapté à votre corps et à vos progrès. Que ce soit pour les débutants ou les utilisateurs avancés : les boules d'amour médicales offrent la possibilité de commencer en douceur et d'augmenter durablement.

Que signifient « boules d’amour médicales » et « dispositif médical » ?

Le terme « boules d’amour médicales » n’est pas défini légalement, il peut donc être utilisé de manière arbitraire. Tout le contraire du terme « dispositif médical » : pour les boules de geisha certifiées comme dispositifs médicaux, leur efficacité sur le plancher pelvien doit être cliniquement prouvée. De plus, leur sécurité d'utilisation et l'absence de substances nocives sont garanties par le marquage CE.

Les boules d'amour Viball® sont des dispositifs médicaux et répondent à ces exigences. De plus, l’efficacité des vibrations dans chacune des six tailles est manifestement insurpassable physiquement. Ils sont donc d'une efficacité maximale dans tous les domaines du plancher pelvien - pour les femmes et les hommes - avec les agréables « effets secondaires » de la stimulation érotique.

Questions fréquemment posées

Existe-t-il des appareils d’entraînement du plancher pelvien spéciaux pour les femmes ?

Tous les outils d'entraînement du plancher pelvien s'adressent principalement aux femmes, certains d'entre eux étant même spécifiquement destinés aux femmes : cônes vaginaux, appareils d'entraînement intelligents du plancher pelvien, appareils d'entraînement avec ballons (vaginaux) et œufs de yoni. Le mot « yoni » vient du sanskrit et fait référence aux organes génitaux féminins.

Existe-t-il des appareils d’entraînement du plancher pelvien spéciaux pour les hommes ?

Certains des produits présentés ici peuvent également être utilisés comme entraîneurs du plancher pelvien pour hommes : Les aides électriques (EMS ou TENS) sont également disponibles avec une sonde anale.

Il existe également certaines boules d'amour qui sont également conçues pour un usage anal, comme Viball® : des boules vibrantes en véritable acier implantaire poli qui sont très hygiéniques et peuvent même être stérilisées. Ils n'ont pas de fils et sont très faciles à insérer et à nettoyer. Et comme rien ne dépasse, vous pouvez les utiliser discrètement même au quotidien, pendant le sport ou pendant les rapports sexuels. Les boules d'amour Viball® pour hommes et femmes sont des dispositifs médicaux certifiés pour le plancher pelvien et la continence avec une efficacité prouvée. Chez les hommes, ils ont également un effet positif sur la prostate, la puissance et l’érection.

Les boules d’amour aident-elles contre l’incontinence ?

Oui. De nombreuses études montrent que l’entraînement ciblé du plancher pelvien est l’une des mesures les plus efficaces pour la prévention et le traitement de l’incontinence urinaire, en particulier de l’incontinence d’effort. Les micro-vibrations des boules stimulent les muscles profonds et améliorent le contrôle musculaire. Les produits médicalement certifiés tels que Viball® ont prouvé leur efficacité dans des études et aident à améliorer le contrôle de la vessie.

Est-ce normal si je ne ressens rien ?

Surtout si vous avez des muscles du plancher pelvien faibles, vous remarquerez peut-être à peine les boules au début, voire pas du tout. Cela ne veut pas dire qu’ils ne fonctionnent pas, cela signifie simplement que votre corps a encore besoin de pratique. Dans ce cas, une balle plus grande ou plus lourde peut aider, ou un modèle avec des vibrations particulièrement fortes comme Viball®. Au fil du temps, les muscles s’améliorent et la sensation devient également plus intense. Donc, « ne rien ressentir » au début est tout à fait normal.

Les boules d’amour sont-elles sans danger après l’accouchement ou pendant la ménopause ?

Oui, à condition qu’ils soient bien conçus et fabriqués avec des matériaux de haute qualité. Le plancher pelvien est particulièrement sensible après l’accouchement et pendant la ménopause. Il est donc d’autant plus important d’utiliser des produits sûrs et hygiéniques, sans substances nocives. Les boules d'amour médicalement certifiées telles que Viball® ont été développées spécifiquement pour ces phases de la vie. Ils peuvent aider à renforcer doucement les muscles, à améliorer la conscience corporelle et à renforcer la continence. Avant utilisation après la naissance, il est recommandé de consulter un spécialiste

Comment nettoyer correctement les boules d'amour ?

Après chaque utilisation, les boules doivent être nettoyées avec de l'eau tiède et un gel nettoyant ou un savon doux, de préférence sans parfum. Les modèles de haute qualité tels que Viball® peuvent même être stérilisés, par exemple B. en clinique ou dans le stérilisateur à vapeur. Cela garantit une hygiène maximale, mais n’est généralement pas nécessaire. L’utilisation de désinfectants n’est pas recommandée ; Ils perturbent la flore vaginale et intestinale sensible. Évitez les produits avec des rainures, des matériaux poreux ou des rubans absorbants : ils sont difficiles à nettoyer et ne sont pas hygiéniques à long terme.

Quel sport fait travailler le plancher pelvien ?

Cette question n’est pas si facile à répondre. Cela dépend de l’état du plancher pelvien et du type de sport pratiqué.

Si l'on suppose que le plancher pelvien est en forme et que le sport est pratiqué de manière adéquate, de nombreux sports sont bénéfiques, par exemple : musculation, marche, jogging, danse, yoga, Pilates. Une condition préalable importante pour pratiquer un sport de manière appropriée est une bonne conscience du corps et le fait de le pratiquer dans une posture correcte.

En revanche, il faut éviter les sports dits « à fort impact » avec des impacts brusques et forts sur le plancher pelvien et les articulations, par exemple tennis, squash, badminton, mais aussi handball, basket, volley. Et surtout le saut sur trampoline, car il crée constamment une tension énorme en raison de la pression exercée sur le plancher pelvien.

Qu’est-ce qui fait qu’un produit est un véritable dispositif médical ?

Un véritable dispositif médical doit répondre à des critères stricts : il doit avoir un effet démontrable sur la santé, être testé cliniquement et être fabriqué à partir de matériaux biocompatibles et sûrs. En Europe, il doit être marqué du marquage CE – cela garantit qu’il répond aux exigences légales en matière de sécurité, d’efficacité et de qualité. Contrairement aux jouets érotiques, les dispositifs médicaux ne sont pas autorisés à faire des promesses non fondées : chaque déclaration doit être étayée par des données. Les boules d'amour Viball® sont des dispositifs médicaux certifiés dont l'efficacité pour le plancher pelvien est prouvée.

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