Exercices de kegel avec des boules

Dans ce guide, je souhaite, grâce à mon expérience de sage-femme et de thérapeute du périnée (plancher pelvien), apporter des réponses aux questions les plus importantes concernant la rééducation du plancher pelvien avec des boules et d'autres outils de rééducation du plancher pelvien. Je compare ici les différents effets de ces appareils sur la musculature du plancher pelvien et leur efficacité, et je te donne des conseils pour reconnaître leur qualité et leur efficacité. Tu recevras également des informations sur les différents types d'entraînement du plancher pelvien avec des boules, notamment les boules de Geisha. Si tu ne veux pas d'informations, mais voir directement des produits médicaux à l'efficacité prouvée, tu les trouveras ici:

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Indication du contenu:

Entraînement du plancher pelvien pour les femmes - et les hommes!

L'entraînement du plancher pelvien est principalement associé aux femmes en période derééducation post-grossesse et post-accouchement. Mais il y a bien d'autres raisons pour les femmes et les hommes de faire travailler lesdifférents muscles du plancher pelvien.

Avec nos pieds, le plancher pelvien constitue le fondement de notre corps, de notre être physique. Ainsi, son état est tout simplement à l'origine de la fonctionnalité de nombreuses autres parties du corps.

Car des problèmes tels queles douleurs dorsales, l'incontinence ou, chez les hommes, les problèmes de virilité ou d'érectionsont souvent les conséquences d'une faiblesse du plancher pelvien non reconnue. Tu trouveras de plus amples informations dans notre guide : Entraînement du plancher pelvien pour l'homme.

En raison de notre mode de vie déséquilibré (beaucoup de positions assises, peu de mouvements), le plancher pelvien a besoin d'un entraînement supplémentaire.

Un entraînement approfondi du plancher pelvien ne doit pas se limiter à des exercices physiques et à des séances d'entraînement, mais doit aussi éveiller la conscience des muscles du plancher pelvien et permettre de sentir les différentes zones du plancher pelvien de manière différenciée. Les exercices deviennent ainsi beaucoup plus efficaces. La posture s'améliore également, les mouvements quotidiens sont exécutés de manière plus intuitive et contrôlée, ce qui permet d'éviter d'autres lésions du plancher pelvien.

En outre, le sexe entraîne également le plancher pelvien, tout simplement et comme par magie. Quel merveilleux cadeau de la nature!

En plus des cours, quelques minutes d'entraînement personnel du plancher pelvien au quotidien ne coûtent guère de temps, mais ont un effet considérable. Des accessoires (adaptés !) peuvent aider très efficacement et stimuler en plus l'érotisme.

Types de rééducation du plancher pelvien

Je fais une distinction fondamentale entredeux types de rééducation du plancher pelvien :

L'entraînement actif du plancher pelviencomme dans les cours de rééducation postnatale ou de rééducation du plancher pelvien pour les femmes et/ou les hommes, ou seul à la maison. Je propose également des entraînements individuels en ligne. L'entraînement actif du plancher pelvien peut également être soutenu par des moyens auxiliaires tels que de simples boules ou sphères d'amour de différents poids ou par des cônes (cônes vaginaux, cônes).

Entraîner passivement le plancher pelvienpar une stimulation (érotique), même au quotidien. Les outils connus pour cela sont les œufs de Yoni, les outils électriques avec vibration et/ou commande par apps, les boules et divers jouets sexuels. Dans cet article, je me concentre sur l'effet des boules d'amour lorsqu'elles sont portées au quotidien.

Entraînement intégral du plancher pelvien.

Le plancher pelvien constitue la base de notre corps, le plancher pelvien et la personnalité sont étroitement liés. Un entraînement qualifié et individuel du plancher pelvien doit donc également inclure différents aspects psychiques et psychologiques, et cela vaut aussi bien pour les femmes que pour les hommes. En tant que thérapeute, mes différentes formations constituent la base nécessaire pour mon programme de cours "Entraînement intégral du plancher pelvien".

Un coaching psychologique ou même un simple entretien de conseil peuvent également t'aider à améliorer ta perception de toi-même et à renforcer le développement de ta personnalité par le biais du plancher pelvien. N'hésite pas à me contacter à l'adresse hsw@theros.de.

Outils d'entraînement des muscles du plancher pelvien

Les produits destinés à l'entraînement du plancher pelvien sont également proposés en tant qu'entraîneurs du plancher pelvien, entraîneurs vaginaux, aides à l'entraînement du plancher pelvien.

Les plus connus sont

• Cônes vaginaux (également appelés cônes ou cônes)
• Des appareils électriques (EMS ou TENS)
• Produits avec wifi et apps
• Des boules simples, massives ou creuses, sans vibration
• Oeufs de Yoni /Boules de Yoni
• Boules d'amour avec vibration en cas de mouvement.

Cônes vaginaux

Les cônes vaginaux (aussi appelés cônes ou cônes) sont probablement l'outil le plus ancien pour entraîner les muscles du plancher pelvien, généralement en kit. Les cônes ont une forme elliptique et un poids variable. Les cônes vaginaux sont censés renforcer la musculature du plancher pelvien en la "tenant". La plupart du temps, on utilise aussi les termes "Kegel" ou "exercises de Kegel", d'après le gynécologue Arnold Kegel, l'inventeur de l'entraînement du plancher pelvien vers les années 1950. Tu dois donc contracter en permanence les muscles pour les maintenir en place. Malheureusement, les cônes vaginaux sont trop petits pour de nombreuses femmes et glissent hors du vagin lors des mouvements. Je ne les recommande pas, car les cônes génèrent exclusivement une tension pouvant aller jusqu'à la crispation, tout comme l'effet du "Kegeltraing" d'origine est aujourd'hui controversé.

Appareils électriques pour EMS ou TENS

Il existe différents appareils d'électrostimulation musculaire (EMS) ou de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS), qui sont introduits dans le vagin pour stimuler les muscles du plancher pelvien par un courant de stimulation pour provoquer des contractions. Ces appareils sont également disponibles en prêt sur ordonnance. Les contractions générées électriquement ne sont toutefois guère efficaces à elles seules, un entraînement actif est nécessaire pour obtenir un plancher pelvien sain. Comparaison : un ventre plat ne s'obtient pas non plus avec des pads EMS ou TENS sur le ventre, si tu restes allongée sur le canapé.

Entraîneurs de plancher pelvien avec WLAN et Apps

Ces entraîneurs du plancher pelvien sont très répandus. Il existe divers programmes d'exercices et l'effet d'entraînement est suivi. Cela donne l'impression que l'appareil peut analyser comment la musculature du plancher pelvien se développe et que le programme est intelligent. En réalité, des modèles prédéfinis sont souvent reproduits en fonction du temps et de la durée d'utilisation et l'écoute de son propre corps, si importante, est confiée à un algorithme qui n'a pratiquement aucun lien réel avec le processus réel de ton plancher pelvien. D'autres produits proposent certes des capteurs qui sont censés interagir en permanence avec ton corps. Mais on remarque souvent que des effets minimes sur les "surfaces de mesure" entraînent déjà des modifications maximales de l'affichage, de sorte que la fiabilité et la pertinence peuvent être fortement mises en doute. En outre, une utilisation à long terme d'un appareil fonctionnant sur batterie n'est de toute façon pas possible au quotidien. Il n'y a donc pas de stimulation permanente de la musculature du plancher pelvien (par le mouvement), mais toujours par phases.

Produits avec ballons

Il en va de même pour les appareils qui entraînent les muscles du plancher pelvien à l'aide de ballons et qui restituent de manière fiable et claire les progrès de l'entraînement (comme par exemple Epino Delphine). Ils te permettent de visualiser de manière optimale les contractions de tes muscles pelviens ainsi que l'effet et le succès de ton entraînement, mais ne sont pas non plus utilisables au quotidien. Elles servent donc plutôt à analyser une faiblesse du plancher pelvien et ne conviennent qu'à un entraînement très intensif et bref de la musculature du plancher pelvien.

Boules massives ou creuses sans vibration

Il existe aussi de simples boules creuses ou tout à fait massives en métal, acier ou acier inoxydable, souvent extrêmement grandes et généralement des produits fabriqués en Chine que tu ne peux acheter que sur Amazon. Elles ne produisent pas de vibrations et ne sont guère adaptées à l'entraînement des muscles du plancher pelvien, mais servent plutôt à la stimulation érotique (anale) par leur poids et leur taille. Ils ne sont pas adaptés à l'entraînement du plancher pelvien.

Oeufs de Yoni / Boules de Yoni

Les œufs de Yoni et les boules de Yoni sont généralement composés de pierres semi-précieuses comme le quartz rose, le jade, etc. et sont également très appréciés pour leur esthétique. De forme ovoïde différente, ils ne produisent pas de vibrations et agissent par leur poids sur les muscles du plancher pelvien. Toutefois, la pierre massive, en particulier les plus gros œufs de yoni, prive le corps de chaleur en permanence et favorise même l'apparition de problèmes de vessie tels que faiblesse de la vessie, cystite, voire incontinence. Attention également aux produits qui "embellissent" la surface des pierres et qui pénètrent en profondeur.

Les boules d'amour

Les boules d'amour (aussi appelées boules vaginales, boules de geisha, boules vaginales, smart ou love balls, boules de plaisir et bien d'autres encore) sont avant tout des jouets sexuels, généralement vendus en kit par paire. Elles se composent d'une boule creuse fermée avec une autre boule massive à l'intérieur. Celle-ci roule à l'intérieur lorsqu'elle est en mouvement et produit des vibrations dans le vagin ou l'anus. Ce principe mécanique ne nécessite pas de piles, mais il existe des différences de qualité considérables, même les "meilleurs" produits ne produisent souvent que peu d'effets malgré de grandes promesses d'orgasmes ou de plaisir - mais les produits sexuels ne doivent pas non plus prouver leur efficacité. Mais il existe aussi des boules d'amour qui doivent justement l'être : les boules d'amour médicales sont à la fois des entraîneurs efficaces du plancher pelvien et des sextoys excitants. C'est prouvé!

Les meilleurs entraîneurs du plancher pelvien : les boules d'amour médicales

D'après mon expérience de sage-femme et de thérapeute du plancher pelvien, les véritables, c'est-à-dire les boules d'amour médicales certifiées boules d'amour médicales sont globalement les meilleurs entraîneurs du plancher pelvien ou aides à l'entraînement du plancher pelvien, compte tenu de tous les aspects. Pour les raisons suivantes:

Différentes formes d'action au quotidien

• En sentant les boules en toi au quotidien, tu renforces la perception de ton plancher pelvien
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• Tu fais attention à la tension du corps lors de mouvements problématiques comme sauter, soulever ou porter
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• Les vibrations perceptibles te rappellent d'effectuer chaque fois quelques contractions ou de courts exercices
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• Les vibrations subconscientes provoquées par l'entraînement du plancher pelvien avec des boules stimulent intensément les sphincters de la vessie et agissent efficacement contre l'incontinence.

Mais pour obtenir cet effet, les boules d'amour doivent réagir de manière optimale à tes mouvements !Il y a malheureusement d'énormes différences dans la qualité...

Le poids augmente l'effet d'entraînement

Le poids augmente également l'effet d'entraînement des exercices actifs du plancher pelvien, il existe des études à ce sujet. C'est pourquoi tu devrais pouvoir choisir parmi plusieurs tailles et poids, également pour pouvoir augmenter les poids comme dans une salle de sport. Et avec des boules, tu peux bien mieux maintenir le poids qu'avec des cônes.

En plus de la vibration, les muscles du plancher pelvien sont également entraînés par le poids des boules d'amour lorsqu'elles sont portées au quotidien.

C'est pourquoi, plus le choix de tailles et de poids est grand, plus l'entraînement du plancher pelvien avec des boules fonctionne bien.

Les boules d'amour médicales sont également des sextoys optimaux.

La stimulation érotique est également beaucoup plus intense avec les boules médicales. Elle provoque une plus forte circulation sanguine, qui revitalise tout le bassin et augmente la capacité à atteindre l'orgasme. Le fait de savoir que tu as un petit secret en toi en public peut également être excitant, tout comme le sentiment d'être comblé. Le contact de la boule avec le point G et les vibrations génèrent du plaisir sexuel et l'amour physique devient également plus épanouissant. Encore une fois, le sexe est optimal pour le plancher pelvien - alors profites-en ! Tu trouveras ici des boules d'amour qui répondent à toutes les exigences:

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Facteurs de la qualité des boules d'amour

Pour déterminer la qualité des boules d'amour, tu dois être attentif aux caractéristiques suivantes:

Différentes tailles et poids

La taille optimale de la boule te permet de détendre les muscles de ton plancher pelvien pendant une utilisation quotidienne de longue durée, sans que la boule ne glisse. Cette taille déclenche une brève sensation d'étirement lors de l'insertion, lorsqu'elle passe le muscle à l'entrée du vagin. C'est important, car sinon tu te crispes inconsciemment en portant la boule pour la "retenir", ce qui peut entraîner un durcissement des muscles du plancher pelvien. Il faut donc des tailles et des poids différents. Une taille unique ou seulement S, M et L ne suffisent pas. Plus il y a de tailles, mieux c'est.

Preuve de l'efficacité

Les produits érotiques peuvent promettre à peu près n'importe quoi, sans avoir à prouver quoi que ce soit. Tous les sex toys ne font pas travailler les muscles du plancher pelvien, comme le prétend la publicité. Seuls les produits médicaux certifiés doivent prouver l'efficacité annoncée et également qu'ils sont exempts de substances nocives.

Indications sur l'efficacité

Existe-t-il des indications claires sur le degré d'efficacité, c'est-à-dire sur l'intensité des vibrations lors des mouvements ? Car seul le degré d'efficacité détermine l'intensité de la stimulation et donc l'effet global de la boule d'amour - thérapeutique et érotique. Car tu ne vois pas l'intérieur... Quel fabricant dit quelque chose de concret?

Sécurité d'utilisation

Pour presque tous les produits de la vie quotidienne, un marquage CE est nécessaire pour la sécurité d'utilisation. Et c'est justement dans la zone intime que cela n'aurait pas d'importance ? Il y a pourtant une autre façon de procéder...

Pas de substances nocives ou d'émanations

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Les liants ou les colles sont autorisés par la loi dans le silicone et ne sont pas soumis à une obligation d'affichage. "Silicone médical" est une appellation totalement libre et ne répond à aucune norme. La Stiftung Warentest a mis en évidence la présence de composants toxiques dans de nombreux sextoys en silicone. Ce n'est pas une fatalité...

Hygiène et durabilité

Le silicone et les matières plastiques prennent des odeurs et des décolorations et deviennent de moins en moins hygiéniques à chaque utilisation. Il faut donc toujours en acheter de nouveaux ? Des millions d'articles sexuels mis au rebut représentent une énorme charge pour l'environnement !
Il n'existe donc pas de matériau 100% compatible avec le corps humain, durablement hygiénique et durable ? Si, ça existe : l'acier médical anti-allergénique pour implants.

Une utilisation simple - partout et tout le temps?

Le mouvement est super pour l'effet optimal des boules d'amour. Mais lesquelles sont vraiment faciles à utiliser en public, invisibles sous la douche après le sport ?

Le rapport qualité-prix?

Les produits en silicone temporaires ou les appareils high-tech coûteux ne sont-ils pas TROP chers s'ils ne sont utilisables que sous certaines conditions, deviennent peu hygiéniques après un certain temps et devraient être remplacés ? Combien de déchets environnementaux sont ainsi produits dans le monde entier!

Quelles sont les meilleures boules d'amour?

Malheureusement, il n'existait pas jusqu'à présent de boules d'amour qui répondaient de manière satisfaisante à toutes les exigences susmentionnées. Pourquoi pas, en fait ? Cette question m'a inspirée, avec mon mari, pour développer des boules d'amour de la plus haute qualité, sans compromis sur la fonction et la tolérance corporelle.

Notre ambition était de créer les meilleures boules d'amour du monde.

Le résultat : les boules d'amour Viball®. En six tailles, également pour l'homme et contre les problèmes lors des rapports sexuels.

Découvre tout ce qui est possible avec Viball®!

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