Exercices de kegel avec des boules

Glossaire pour le texte suivant :
*Nous utilisons le terme "périnée" parce qu'il est plus courant, mais le terme "plancher pelvien" est tout aussi applicable pour l'ensemble du contenu.
**Nous utilisons le terme "boules de Geisha", mais les termes "boules de gaicha, boules vaginales, boules de Kegel, Geisha balls, boules Ben-wa", etc. sont tout aussi applicables ici.

Dans ce guide, je te présente, sur la base de mon expérience de sage-femme et de thérapeute du plancher pelvien, mes meilleurs exercices de Kegel pour les femmes et les hommes. Tu verras tous les exercices pour la rééducation du périnée en images (et en pdf en annexe). Avec l’utilisation de boules de Geisha** médicales certifiées, tu peux augmenter considérablement l'effet de ces exercices de Kegel. De plus, elles te permettent également de tonifier ton périnée de manière passive, tout en te stimulant érotiquement, et le plaisir crée un effet supplémentaire. Il y a certes beaucoup de publicité de la part de l'industrie érotique concernant les boules de Geisha**, mais les jouets sexuels traditionnels sont rarement vraiment efficaces. Il n'existe qu'un seul produit pour resserrer le périnée effiacement : les boules de Geisha, qui sont certifiées en tant que dispositif médical et dont l'efficacité est cliniquement prouvée. Tu trouveras de telles boules de Geisha** ici :

Boules de Geisha médicales

Table de matières:

Que sont les exercices de Kegel ?

L'appellation "exercices de Kegel" fait référence au gynécologue Arnold Kegel, qui a conçu les premiers exercices pour la rééducation du périnée de la femme dans les années 1950. Ces exercices purement vaginaux avec des accessoires spéciaux sont aujourd'hui généralement contestés par les spécialistes : les "exercices de Kegel" modernes impliquent l'ensemble du périnée. C'est pourquoi le terme "exercices du périnée" est plus approprié, y compris dans ce guide.

La rééducation du périnée* est principalement associé aux femmes en phase de récupération après la grossesse et l'accouchement. Il existe cependant de nombreuses autres raisons pour les femmes et les hommes de faire travailler les différents muscles du périnée* :

Ensemble avec nos pieds, le périnée* constitue la base de notre corps, de notre être physique. Son état est donc à la base de la fonctionnalité de nombreuses autres parties du corps.

Des problèmes tels que les douleurs dorsales, l'incontinence ou - pour les hommes - les problèmes de virilité ou de dysfonction érectile peuvent être guéris dans de nombreux cas cas par une rééducation du périnée par des exercices de Kegel. Tu trouveras de plus amples informations dans notre guide : Muscler le périnée* pour les hommes.

En raison de notre mode de vie déséquilibré (beaucoup de positions assises, peu de mouvements), le périnée* a besoin d'un entraînement supplémentaire.

Une rééducation* approfondie du périnée ne doit pas seulement comporter des exercices physiques, mais aussi éveiller la conscience des muscles du périnée* et ressentir les différentes zones du périnée*. Les exercices deviennent ainsi beaucoup plus efficaces. La posture corporelle s'améliore également, les mouvements quotidiens sont effectués de manière plus intuitive et contrôlée.

Par ailleurs, le sexe fait aussi travailler le périnée*, tout simplement et comme par magie. Quel merveilleux cadeau de la nature !

En plus des cours de rééducation du périnée dans un cabinet de sages-femmes, quelques minutes d'exercices* personnels du périnée à la maison ne coûtent guère de temps, et ont un effet considérable. Les véritables boules de Geisha médicales sont idéales pour cela, car elles sont entièrement dans le corps. Cela signifie que tu peux les utiliser partout et á tout moment pour faire quelques exercices "à l'intérieur" en toute discrétion de par les vibrations de ces dernières. La stimulation érotique est un soutient supplémentaire.

Les exercices de Kegel

Dans la section suivante, tu trouveras quelques-uns des meilleurs exercices de Kegel avec images pour une rééducation périnéale efficace que j'ai développés sur la base de mon expérience que thérapeute du plancher pelvien

Bon courage et beaucoup de plaisir à faire ces exercices !

Informations préalables

Les exercices suivants du périnée* peuvent certes être effectués sans une boule de Geisha Viball®, mais le poids et les impulsions vibratoires les rendent nettement plus efficaces. Le fait que Viball® se déplace de manière particulièrement intense dans le corps lors de ces exercices assure une stimulation supplémentaire des muscles du plancher pelvien et donc un succès d'entraînement plus rapide ou plus élevé.

Ces abréviations sont utilisées dans la suite du texte :

  MP = Muscles du plancher pelvien / périnée
  IN = Inspirer par le nez en gonflant votre abdomen
  EX = Expirer par la bouche doucement ouverte en "soufflant" doucement.

Informations générales sur le déroulement des exercices :

• Chaque contraction doit être suivie d'un relâchement conscient et actif du MPP pendant l'inspiration suivante.
• Les exercices doivent toujours se faire au rythme de la respiration :
  Détendre en inspirant (IN) - contracter en expirant (EX).
• Répéter tous les exercices quatre à huit fois.
• Les numéros des exercices ne désignent pas un ordre ou une priorité. Tu peux donc combiner les exercices comme tu le souhaites.
• Il est très utile que tu te représentes le déroulement des exercices en images et que tu fasses ainsi participer ton psychisme. Exemple : tu te trouves sur le dos, les jambes soit repliées soit allongées sur le sol. Lorsque tu contractes et relâches ta vulve ou ton anus (pour les hommes) au rythme de ta respiration, imagine qu'une fleur s'ouvre et se ferme à l'intérieur : (IN) ouvre la fleur - (EX) ferme la fleur.
• Les pensées sont libres, trouve tes propres images. Les représentations érotiques ont un effet particulièrement intense sur le plancher pélvien.
• Pour certains exercices, je conseille de faire retentir des phonèmes. Ce sont des sons qui renforcent l'effet de la rééducation, par exemple "ffffft" avec un "F" prolongé et un "T" intensément accentué à la fin.

Exercices en position couchée sur le dos, les jambes repliées

A : (IN) dans le ventre - (EX) contracter les sphincters de la vessie / l'urètre

B : (IN) dans le ventre - (EX) contracter l'anus

C : (IN) dans le ventre - (EX) remonter le point du périnée (région entre les organes génitaux et l'anus) vers la tête.

D : (IN) dans le ventre - (EX) rapprocher les ischions (les os que tu sens dans les fesses lorsque tu es assis sur une chaise dure) l'un de l'autre.

Exercices en position ventrale, pieds fléchis

Le front repose sur le dos des mains superposées.

A :

(IN) dans le ventre
(EX) aspirer profondément Viball® vers l'intérieur et ramener le nombril vers la colonne vertébrale.

B :

(IN) vers le ventre
(EX) tirer Viball® vers la tête et le nombril vers la colonne vertébrale. En même temps, rapprocher les omoplates l'une de l'autre et les déplacer vers les fesses.

Exercices en posture á quatre pattes / quadrupède

A :
(IN) Jambe droite en arrière, poser les orteils, repousser le talon

(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin (les os des hanches restent à la même hauteur) et ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale.

(IN) ramener le genou droit dans la position de départ puis changer de jambe :
Jambe gauche en arrière, poser les orteils, repousser le talon (voir ci-dessus)

B :
(IN) jambe droite en arrière, poser les orteils, repousser le talon

(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin (les hanches restent à la même hauteur) et ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale.

(IN) lever le bras gauche, parallèle au sol

(EX) soulever la jambe droite

(IN) former une ligne de la main gauche au pied droit et s'étirer

(EX) Abaisser le bras et la jambe et les ramener en position de départ.

Inversé :
(IN) jambe gauche en arrière, poser les orteils, repousser le talon

(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin
(les hanches restent à la même hauteur) et ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale.

(IN) lever le bras droit, parallèle au sol

(EX) soulever la jambe gauche

(IN) former une ligne de la main droite au pied gauche et s'étirer

(EX) Abaisser le bras et la jambe et les ramener en position de départ, etc.

C :
(IN) jambe droite en arrière, poser les orteils, repousser le talon
(EX) Tirer le coccyx vers l'avant en direction du mont de Vénus/des organes génitaux sans bouger le bassin ramener le nombril en direction de la colonne vertébrale tout en prononçant « Ssssssst » avec un "S" prolongé et un "T" intensément accentué à la fin.

(IN) Lever le bras gauche en inclinant la main à 90° (comme si vous vouliez vous appuyer contre un mur avec la main).

(EX) Etender la paume de la main et le talon vers l´extérieur, renforcer encore la tension dans le périnée et le nombril en prononçant « Ssssst » avec un "S" prolongé et un "T" intensément accentué à la fin.

Exercices en position genou-coude

Similaire au quadrupède, tu poses tes avant-bras au sol, tu serres les poings et tu les mets, l'un sur l'autre puis tu poses la tête sur le poing supérieur ; la nuque est ainsi énormément soulagée. Les fessiers doivent être relâchées.

A :
(IN) dans le ventre

(EX) contracter l'urètre et le vagin/les organes génitaux et les "aspirer" dans le corps, en émettant le son "ffffft", avec un "F" prolongé et un "T" intensément accentué à la fin.

B :
(IN) dans le ventre

(EX) contracter l'anus, le tirer vers l'intérieur en faisant le son "ffffft".

En position debout avec les genoux relâchés (ni pliés ni tendus)

A : Au rythme de la respiration, détendre et contracter la vulve/les organes génitaux, par exemple avec l'image de la fleur qui s'ouvre et se ferme (comme dans l'exercice 1 en position couchée sur le dos) :

(IN) ouvrir la fleur
(EX) fermer la fleur

B : Faire des cercles avec le bassin en agrandissant les cercles, puis changer de direction et rétrécir les cercles.

IMPORTANT : Pour cet exercice, tu dois plier les genoux, sinon ton bassin ne peut pas bouger librement. Effectue les mouvements lentement et consciemment. Pour cet exercice, l'effet de Viball® est particulièrement intense, car les MPP reçoivent de fortes impulsions grâce aux vibrations.

C : Dans un entraînement avancé, tu peux aussi exercer debout, à la contraction successive des différentes zones du BBM comme décrit dans l'exercice 1 (en position dorsale)

Plus des exercices de Kegel

Tu trouveras tous les exercices pour la rééducation périnéale avec des images en pdf sur Theros®.

Muscler le périnee par stimulation erotique

Tu peux soutenir efficacement la rééducation (ou plutôt la musculation) du périnée* par une stimulation érotique. Les meilleurs appareils pour muscler son périnée en marchant ou par des movements au quotidien sont également les boules de Geisha** avec une certification en tant que dispositif médical comme Viball®, car leur efficacité a été prouvée - contrairement aux sextoys du commerce. Elles sont chères, mais sois exigeante quand il s'agit de la partie la plus merveilleuse de ton corps.

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